8个绝招让你人老腿不老_快乐中年博客

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8个绝招让你人老腿不老

(2013-10-13 08:08:08)

标签：

365 老人

健康

分类：保健养生

    常言道,人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢，以下八招您不妨一试。
    1、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
    2、揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
    3、甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
    4、揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
    5、扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
    6、搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
    7、暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
    8、空登双腿：每天早晚仰卧床上空登双腿100-200次，此法有极强的疏通下肢血脉作用。

祝老人们重阳节快乐！

作者：伍洋

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