适宜：鲤鱼、山药、胡萝卜、南瓜、梨、苹果、红豆、胡萝卜、莲子、茯苓
    中医讲究“三因制宜”，即因时制宜、因地制宜、因人制宜。冬季要“藏”、要进补，就是“因时制宜”；但同时还要“因地制宜”。冬季的西北、东北地区天气寒冷，但湿热质进补也应以素食为主，选用甘淡性平，健脾祛湿的食物，如牛蒡、山药、鲤鱼、红豆、胡萝卜、白菜、萝卜、梨、绿叶蔬菜等。
    而长江以南地区虽已入冬，但气温较北方地区要温和一些，此节气宜食用清利化湿食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、冬瓜、葫芦、黄瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕等。
    南方多高温湿热的天气，长期居住潮湿的地方，容易造成体质湿热。而喜欢吃甜食和肥腻，或长期饮酒的人也多数都是湿热体质。进补宜清淡之味，如鲫鱼、豆腐、莲藕、木瓜、山药等。此季节食粥也是很好的选择，茯苓、白术、小米、大米各适量，也可稍微加些冬瓜、竹笋、芦根、竹叶、荷叶等等，每天煮粥喝，能健脾祛湿养胃。适合的炖品则有：眉豆苋菜田鸡汤、赤小豆粉葛鲮鱼汤、霸王花猪肺汤、红莲杞子鹌鹑煲等，多有健脾祛湿、和中益气的功效。

少吃：动物血、墨鱼、海胆、青稞、葱
    孙真人《修养法》曰：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸”，故少用盐。少吃咸味食物如：动物血、墨鱼、海胆、青稞等。《本草》：“冬月不可多食葱，令人发疾。”此外，华南地区一年四季都有凉茶，一些苦寒的药茶要少喝，否则伤及脾胃更麻烦。

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、蚶类、贝类、牡蛎、螺蛳、螃蟹、烧烤、腰子、生蔬菜
    《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），发宿疾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。勿食生韭，多涕唾。”《千金翼方》曰：“（农历十一月）勿食螺蛳螃蟹，损人志气，长尸虫。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

湿热体质大雪运动小贴士：动静结合、定神养阴
    基本原则：不可久坐、不可一动不动、不可天未亮就出门感寒、不可大汗。出汗后不可受凉吹风。冬季是养阴的好时机，通过不剧烈的运动以及传统的运动可以动静结合，即给久坐办公室的你以活力，又能安定心神、改善体质，每周3-4次即可。可以选择瑜伽、舞蹈、太极拳、慢跑、游泳（室内）、爬楼梯、快步走等。

湿热体质大雪起居小贴士：勿以炎火炙腹背，注意腰、颈、脚、肩保暖，早睡晚起
    北方有暖气地方要注意保持室内湿润，透气通风，防止过热过干。湿热之人会感觉身重困倦、容易懒惰，尤其是喜欢赖床，往往又因为睡过头导致起床后很狼狈。不如顺应冬季早睡的规律，十点之前上床，早上七点左右起床，给自己留出足够的时间，从容的应对一天的生活，几天之后自然就能调整好生物钟。睡得过久会影响阳气的升发，一天会感觉头昏脑胀，乏力没精神。
    中部、江南地区渐寒，有些地方温度也接近零度，用电暖设备（或烤炭火）的地区注意不要烤手脚心和腹背，坚持每晚睡前用热水泡脚，解乏祛寒，养肾助阳。
    华南地区偶有寒潮光顾，生活起居上除应早睡外，不宜久坐和久居室内，可适当增加一些户外的活动，做到动静结合。而选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要，用心护“点”脚，冬季养生才能事半功倍。

湿热体质大雪情绪小贴士：善言勿离口，乱想勿经心
    冬季阴寒，人的情绪容易低落。此时不要轻易以声色犬马的娱乐来取悦自己，这样做反倒会伤神害身。不如随顺冬季的静谧，有空的时候学习欣赏一些中外古典的艺术和文化，读读书、听听曲、围炉静思。再就是要提醒自己“善言勿离口，乱想勿经心”，无论世事如何，你都要做散发善意的人。

湿热体质大雪茶饮小贴士
    山楂枸杞茶
    山楂干5-8片，枸杞10粒左右，冰糖一块，开水泡10分钟。此茶适合冬季大餐之后常喝，可以促消化、解油腻，滋补肝肾。

1、此节气邮件内容不适用于孕妇及南半球用户；
2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本邮件内容不作推荐，仅供参考。