很多女生在睡觉前都会想吃或喝点东西，但是又怕发胖，那有没有一些东西睡前吃了不会发胖的呢? 小编特向读者提供以下十种食物，让你吃得安心，睡得舒心。

    1.香蕉：让肌肉放松又能助消化

    香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有可让肌肉松弛效果的镁元素。另外，香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

    2.菊花茶：凝神静气的天然药方

    菊花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

    3.温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

    牛奶中包含一种色氨酸，可以发挥镇静的功效，还可以补充身体里的钙。

    4.蜂蜜：有助于睡前放松

    往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，有助于睡前放松。

    5.土豆：清除妨碍睡眠的化合物

    土豆具有减肥功效，还能帮助睡眠，清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更好。

    6.燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠

    燕麦是不错的睡前佳品。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中即可。大口用力咀嚼可助减肥。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，大量咀嚼效果更佳。

    7.杏仁：催眠又能保护心脏

    杏仁含有色氨酸和镁，能松缓肌肉的。少吃坚果有利于心脏健康，也是催眠的又一妙招。

    8.亚麻籽：富含不饱和脂肪酸

    只要向睡前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙亚麻籽就能起到理想的效果。
 

    9.全麦面包：睡前抗饿的最佳选择

    睡前感觉饿的时候，如果以上食物不能让你满足，那么可选择全麦面包，加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。

    10.火鸡：色氨酸的最好来源

    当胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就开始工作了。在若干全麦面包上放一两片薄薄的火鸡切片，你会马上开始你的睡眠之旅！

                                                                             作者：wowo