冬天到了，又到了进补的时节，民间早就有“冬补三九”、“三九补一冬，来年无病痛”等说法。寒风凛冽，瑞雪纷飞，寒气和湿气特别容易侵蚀我们男人的身体，令体内阳气下降。那么男人们如何在数九寒冬吃出健康，吃出床上的快乐，吃出来年一年的健康呢？别急，接下来就介绍冬季5类不同类型的男人如何通过食补来壮阳。
一、肾虚的男人如何补？
肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。补肾仍旧是男性冬补的“重头戏”，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。
进补原则：对于肾虚的男性，冬季应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性，特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。
食疗方案：当归生姜羊肉汤（当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤）
二、脾虚的男人如何补？
冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。
进补原则：脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，易于吸收，且有健脾益气的作用。在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。
食疗方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥，鲫鱼汤、鲤鱼汤。
三、肝不好的男人怎么补？
喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精却在偷偷地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。
进补原则：对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及优质蛋白质为主。
食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，红小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜炖牛腩、西红柿蛋汤。而小米粥、菜花炖肉、红小豆鲤鱼汤则是此类男性理想的晚餐选择。
四、虚胖的男人怎么补？
调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的高危险因素（熊熊们的痛……）。
进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。
食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上红小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，比较适合虚胖的男士食用。
五、常上夜班的男人怎么补？
常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清的表现，加之身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳，精力不济，临“上阵”时心有余而力不足。
进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后1-2小时后吃点新鲜水果，或者喝一瓶酸奶。
食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物内脏、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族们不错的选择。
最后祝愿大家这个冬天身体倍儿棒，吃嘛嘛香！
床上依然一柱擎天，雄风不减！
(作者：月色撩人)
(2011-01-12 12:38:41) 
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