正确使用枕头:{仰   卧}

{侧   卧}

   在接诊一些颈椎病人时，他们都兴奋的告诉我，因医生告诉他们不要睡高枕，故现已经好久没有睡枕头了。问：“其颈椎病好些没？”告之：“好象没什么变化，有时感觉头晕及颈肩痛有些加重，不知是怎么回事。”所以特告诉大家枕头一定要用，而且要正规用好哦！这样你的颈椎才安然无恙啊！

   一个高质量的睡眠，减去一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。因此，枕头的适合与否尤为重要。医生提醒大家，高枕或低枕并非无忧。

西医：枕头过高或过低都对颈椎不利

  枕头选择不当，直接影响睡眠。据有关部门统计，中国失眠者占总人口35％以上；60％的交通事故是因司机睡眠不足3．5小时引起的。那么什么样的枕头是合适的呢？古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低或不用枕头会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且对颈椎生理弧度变直的颈椎病会加重病情。下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。在侧卧时由于头和颈部过度向卧侧偏歪这样就加重了对提肩胛肌的劳损，也明显加大了落枕的机会。久之造成颈椎椎体的紊乱，相应的关节囊发炎、血管、神经受压后，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等一系列的颈椎病症状。也就如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。

中医：低枕易引起供血不足

   高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高或不枕枕头的缘故；高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。尤其是我们常见的椎动脉型颈椎病患者每天总是很早就睡了，但是整晚上都在梦周公或失眠，第二天精神就是一个很差，头晕、头痛、健忘、记忆力明显下降、注意力不集中等症状较明显。甚至营业员在找钱时将20元的当成5元的找了出去。（这是我亲自接诊的患者）为什么了？他每天的睡眠时间是够的呀！这是由于大脑的供血不足，脑组织没有得到充分的休息，血液和氧的供应明显减少。但根本原因还是颈椎病惹的祸！如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

那么，枕头究竟该多高才合适呢？

  我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，头与肩相平行。一般来说枕高以个人的第七颈椎棘突到肩峰的一般较为合适。

软硬也要适度

除了枕头的高度以外，个人认为，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。（个人推荐枕心：荞麦壳、绿豆等）

枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。