习练太极拳十要
(2010-11-11 14:22:04)
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太极拳十要健康 |
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一、虚灵顶劲 头正直,神贯于顶,不可用力,要有虚灵自然之意。
二、含胸拨背 胸略内涵,使气沉于丹田,胸忌挺出,拨背是气帖于背,能含 胸自能拨背。
三、松腰 能松腰两足有力,下盘稳固,虚实变化皆由腰转动。
四、分虚实 全身坐在右腿,则右为实,左为虚,反之亦然。
五、沉肩坠肘 沉肩是指肩松开下垂,坠肘是指肘往下松垂。
六、用意不用力 练太极拳,要全身松开,不能使分毫拙劲。意至则气至,气 血流注,日日贯输,周流全身,无时停滞,久久练习,则得 真正内劲。
七、上下相随 手动,腰动,足动,眼神也要动,上下相随,有一个不动,则 全盘乱。即:根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。
八、内外相合 太极拳所练在神,神为主帅,身为驱使。
九、相连不断 太极拳用意不用力,自始至终,绵绵不断,周而复始,
循环无穷。
十、动中求静 太极拳以静御力,虽动犹静,所以练架子越慢越好,慢则呼吸 深长,气沉丹田。
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