炎炎夏日即将来临，很多爱美的女孩开始把自己“武装'起来进行防晒工作，但不是每个人都知道如何有效的健康防晒，下面来一一分析。
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一、为什么防晒

阳光中含有紫外线，人体过度的接受紫外线的照射会伤害我们的皮肤，使我们的皮肤老化、变黑、红肿等。

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二、防晒是防哪些物质

在很多人的意识中紫外线很顽强，可事实并不如此，紫外线的穿透力较差。

紫外线根据波长不同分为：短波紫外线UVC、中波紫外线UVB、长波紫外线UVA,紫外线的波长越短对人体危害越大，但是波长越短穿透力越差，短波紫外线几乎被臭氧层完全吸收，不能到达地球表面。所以我们日常防护的主要是UVA和UVB。

UVB属于晒伤段，长久照射皮肤会出现损伤（如：红肿、水泡、炎症）严重者会引起皮肤癌，穿透力差，大部分被臭氧层吸收只有不足百分之二能到达地球。但是它可以促进体内物质合成维生素D,有一定的生理作用。一般不能穿透透明玻璃,室内几乎不会存在。

UVA属于晒黑段，长期照射会破坏我们皮肤的弹性纤维和胶原蛋白纤维，将我们皮肤晒黑和老化。可以穿透大部分的透明玻璃。

所以我们可以根据你所处的环境中UVA和UVA的来选择防晒霜的指数。我们的皮肤能抵挡强光15分钟而不晒伤，所以如果在户外呆的时间不超过15分钟没必要把自己全部武装起来，要知道适量的照射有利于我们的骨骼健康。

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三、如何有效健康的防晒

(1)一天中紫外线最强的时段是上午10点到下午2点，夏季时最好避免这段时间进行户外活动。
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    (2)出门10—20分钟前涂抹防晒霜，日常护理可选用SPF5-8的防晒品，外出游玩时可选择SPF10-15的防晒品，游泳或日光浴是可选择SPF20-30的防水性防晒品。每2-3小时后需要补充涂抹。

(3)外出时选择浅色棉质的衣物，作为防晒服，不管何种质的的衣物，只要纱织细密，达到一定厚度，都可以抵御紫外线。最好戴上防紫外线功能的墨镜，保护我们的眼睛免受紫外线的危害。

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(4)选择含维生素C丰富的蔬菜水果。如：西红柿、猕猴桃、草莓。适量选取黄红色蔬菜水果，如:胡萝卜、芒果、木瓜等，因为它们其中含有的β胡萝卜素可以有效的抵御UV。

另外还有些感光食物经紫外线照射后皮肤会形成黑斑的说法，这是需要一定的量的积累，我们正常日常生活中摄取的用量并不足以引起皮肤形成黑斑。我们尽量做到食物多样化才是健康的生活方式。http://s1/mw690/6de6cbebgdac299ed3bf0&690

                                                               

                                                            国家高级公共营养师：张迎

                                                              新浪博客@张迎营养师