1. 锻炼和干活还是有区别的。。。缺乏运动导致肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织太弱了，感觉到处老化了。。。。

2.去年4月份开始规律打羽毛球，效果不错。但右胳膊每个部位挨个循环痛一遍，现在终于没有那种一动就要受伤的感觉。。。球类对爆发力要求比较高，不经常参加容易受伤。。。

3. 腰部问题缓解，增加一点跑步，对心肺功能就比较好了；

4. 慢跑不需要什么资源，老了坚持起来也比较方便。有了一定的量，身体基础就稳固了。。。

每天五公里可能强度过高，准备间歇性试一试。。。。3*5km+4*2km。。。

跑10km+的，基本上是跑2休1，跑3休1，跑5休2，休的时候不是不运动而是改为其他方式。。。超过5km我还没跑过，中午还要打球，不能过度。。。保持运动状态就行，不想跑的时候少跑点，目前运动量基本上差不多。。。