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Angelababy顺产生子！果然长胎不长肉更好生！

(2017-01-17 17:09:22)

标签：

杂谈

上午@黄晓明工作室和@杨颖官方微博分享了一则好消息：

想与大家分享一个幸福的时刻：今晨，@angelababy 于香港顺产生子，晓明哥@黄晓明与家人一直全程陪护。AH夫妇共同有了爱的美好延续，从此1 1=3，这大概就是幸福的模样吧[心]

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这两年明星们的生子热情是空前高涨，她们在孕期的身材也令人羡慕。Angelababy怀孕后真的是只长胎不长肉，而且气色非常好。

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孕妇美成这样算不算楷模？！

准妈妈们要怎么做，才能像Angelababy一样，气色好、身材好，还能成功顺产？

——秘诀就是：做好体重管理，实现长胎不长肉

1.孕期为什么要进行体重管理

有的妈妈很纠结，吃多了怕胖，孩子长得太大，吃少了又怕宝宝营养不够，能不能生不知道，产后回得去回不去也没底，整个孕期都过得很焦虑，没有质量。

懂得如何控制体重的妈妈则不然，吃什么吃多少心里都很清楚，知道该怎么运动，体重涨得不多，也不会担心产后回不去，我的身材我做主，孕期很多的时间都可以享受生活，孕期过得十分美好。

另外，孕期管理好体重，能避免孕期并发症，还有助于顺利分娩和产后恢复，最重要的就是促进胎宝宝的健康发育。

2.孕期要如何进行体重管理？

均衡营养

孕期饮食最重要的原则就是均衡，均衡的标准是每天30种食物。当你每天摄取的食物超过30种的时候，人体所需的全部营养素都可以从饮食中得来。

我们每日能量的最主要的来源，就是主食，50-70%的热量就是由我们俗称的主食来供应的。主食包括米、面、薯类、豆类，每天要吃5-6两主食。主食中主要成分是淀粉，还有蛋白质，维生素E和多种矿物质，是维生素B族的主要来源，长期缺少主食，机体会动用脂肪或蛋白质来供给热能，代谢不仅会增加肾脏的负担，也会损失脂溶性维生素和矿物质，使营养失衡更加严重。

水果的量是每天4-5两，可以几种拼一份来增加饮食的多样性，而不是吃很大的量。每日蔬菜8两到1斤，绿叶蔬菜是叶酸的主要来源。

肉蛋类每天3-4两。其中一半为优质蛋白，牛羊肉、鱼虾、蛋类。膳食宝塔的再上一层，豆制品和奶制品。如果我们每天能够喝500毫升的鲜奶或酸奶，就不需要额外补充钙质了。少量坚果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，15-20克足够。

盐每日不超过6克，油30克。除了各种营养物质的均衡之外，别忘了每天补充足量的水，至少要 1500毫升以上，白开水是最好的饮料。

坚持运动

准妈妈们要根据个人情况选择适合的运动，对于运动的要求是要能够锻炼到全身的肌肉和盆底肌肉群。

有部分妈妈认为孕期散步了就是运动了，这个观念需要改变。当你散步的时候你能够消耗身体的一部分热量，但是对于全身肌肉的锻炼不能给到更多的帮助。所以我们能够看到，孕期只做散步的孕妈妈在分娩的时候会出现第二产程无力的现象。孕妈妈可以参加的运动很多，孕期瑜伽、健身操、舞蹈等。

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孕期运动能增强体力和肌肉张力，可以减少孕期腰酸背痛、下肢水肿等不适。通过运动锻炼腹肌和骨盆底肌，还有助于生产时用力，将宝宝挤出产道，减少因产程迟滞所导致的危险状况。

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另外，准妈妈通过孕期瑜伽、舞蹈等运动，不仅消耗了体内多余的热量，还可以将潜伏在内心深处的焦虑、抑郁等情绪安全地释放出来。

当然做运动也是要科学，如果胎盘位置过低、子宫肌瘤、宫颈管过短等是不适合运动的。掌握好禁忌症，孕期安全有效地运动起来，是中国孕妈妈们需要认知和重视的事情之一。

Wuli小明哥和Angelababy喜得贵子，小知太激动，要送福利啦~孕妈妈们请接好哦。