在阿斯汤加瑜伽的练习中，我们首先要学会的就是喉式呼吸法，喉式呼吸法提倡完全呼吸法，目的是让氧气和生命能量完全进入肺部，渗透到我们身体的每一个细胞中。喉式呼吸法(ujjayi pranayama)一词中的“ujjayi”其意思就是挣脱束缚、解放心灵的呼吸法。

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吸气时，空气是通过喉管后部(会厌)进入肺部，产生微弱的共振。这样，如果我们有意识地去听，就能听到自己的呼吸，甚至在吸气和呼气时还能察觉到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉(神圣的思想或祈祷)，我们可以把注意力集中在它上面，按照一定的节奏从一个姿势转换到另一个姿势。
喉式呼吸法的练习
    以任何舒适的坐姿坐好，保持背部挺直，脊柱拉伸。放松身体，但不能过于懒散，将目光焦点朝下，或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来，注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢，带有一定的节奏并保持平静。接下来把注意力转移到喉部：你会感觉到在每一次的呼气和吸气中，气流都会轻轻地擦过喉管后部。

随着注意力的集中程度进一步加深，你会开始自然地意识到每次呼吸周期的四个阶段：第一个阶段是吸气(puraka)，空气要一直到达身体下部，然后再慢慢溢及锁骨;第二个阶段是一个暂停的过程，吸气完成，呼气尚未开始，称为悬息(antara kumbhaka);第三个阶段则是呼气(rechaka)，气流从身体上部呼出，逐渐排空直到身体下部;最后是短暂的屏息(bahya kumbhaka)，本次呼气完成，下一次吸气还未开始。