你身边的健康陷阱

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现代的年轻人生活节奏快，工作压力大，自以为年轻就是资本，总觉得疾病离自己很遥远。无形中养成很多不良的饮食习惯。经常胃疼有木有？经常便秘有木有？经常不在意有木有？

案例一：同事莹莹，妙龄女性，经常节食减肥，她的口号就是生命不息减肥不止。上星期胃疼两次。

案例解析：节食减肥会让胃肠道黏膜萎缩，分泌的消化液减少，消化功能减退，会出现胃酸过多，胃胀气，胃溃疡等；有的人因为长期以蔬果作为晚餐或中餐，导致肠道的吸收屏障功能因此下降，细菌容易入侵肠黏膜，反而吸收毒素，引起免疫损害。

饮食指导：适量的蛋白质，限制脂肪，糖类的摄入，增加膳食纤维。多吃新鲜的蔬菜水果，适量的鱼肉海鲜，少吃肉类，油炸食品，一定要吃适量的主食；可以少吃多餐，管住嘴迈开腿。

案例二：朋友大伟，IT精英，整天和电脑打交道，工作时间长，经常熬夜，早上没时间吃早饭，经常喝咖啡。长期亚健康状态，胃肠不适，时有发生，经常不在意。体检结果：胆结石。

案例解析：人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜的贮存，使胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，而使结石不易形成。如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

饮食指导：三餐定时定量，养成规律的饮食习惯。早餐建议：鸡蛋一枚，牛奶一杯，两片全麦面包，200克新鲜蔬果。

案例三：邻居张哥，销售经理，工作压力大，常常陪客户，喝大酒，吃大肉，作息时间不固定。经常便秘，有过胃出血。

案例解析：此饮食结构缺乏碳水化合物和纤维素，使胃肠蠕动受限，导致便秘。

酒喝多了就会刺激胃粘膜，长时间的刺激使胃内非常脆弱，加上出酒时肠胃的剧烈运动，胃内毛细血管破裂出血。

饮食指导：外出请客可以改喝红酒，点菜注意荤素搭配，荤素比例最好为1:2，建议在喝酒之前先吃一些蔬菜，和主食，注意饮食顺序，帮助身体健康。

    以上是发生在我身边的案例，不妨以此来帮助更多的朋友关爱自己，健康生活。

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