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1、拜日式  ——按摩内脏强化心肺功能、舒展身体、活化脊柱、促进血液循环。

2、幻椅式  ——强健小腿肌肉、脚踝，锻炼平衡能力。

3、鸟王式 ——按摩腹内器官、消除腹部脂肪、缓解便秘，提高平衡感和注意力。

4、腿部伸展式 ——伸展脊椎骨、胸部和胯部，强健腿部肌肉，改善身体平衡集中注意力。

站立式调息 

5、三角伸展式 ——增加脊柱下部的血液循环，按摩腹部器官、改善消化系统，减腹部脂肪。

6、战士一式 ——强健双腿、膝盖、双肩、扩展胸部。

7、侧角转动式 ——锻炼到下肢、消除臀部、大腿多余的脂肪，防止肌肉松弛。

8、树木式 ——增加专注力、平衡感、伸展脊柱。

9、平衡式 ——强健内耳双眼、双脚。

婴儿式调息

10、胚胎式 ——全身放松。

11、叩首式——瘦脸、舒缓疲劳、活跃大脑细胞，消除颈部、双肩的压力。

12、猫式 ——放松颈部、肩膀，实脊柱富有弹性，改善血液循环，促进消化，消除女性痉挛疼痛，对于妊娠妇女来说可以帮助子宫回到正常的位置。

13、虎式 ——灵活脊柱关节强壮脊柱神经和坐骨神经、美化臀部，强化生殖器官

14、跪卧平衡式——拉伸四肢。

15、门闩式 ——强壮肾上腺（非常重要的内分泌器官），预防膀胱炎以及前列腺增生。

16、骆驼式 ——灵活后腰、消除长期坐在电脑前带来的腰部损伤、强健盆腔器官，扩展胸部。

俯卧调息

17、蝗虫式 ——调节女性月经不调、按摩盆腔器官、促进血液回增加心脏大脑的活力。

18、飞行式 ——拉伸四肢韧带，刺激腹部。

19、弓式 ——伸展整根脊柱、促进腹部血液循环、强健心脏、肾上腺、胰岛腺。

20、半箭式 ——强健腿部筋腱、伸展腿部肌肉，美化线条。消除背痛、防止疝气、安神。

仰卧调息

21、单腿压腹式 ——消除胃部胀气、调整生殖系统，疏松后腰。

22、屈膝脊柱扭转 ——治疗脊梁歪斜、防止驼背。

23、完全背部伸展式 ——缓解压力、头痛和焦虑，滋养背部、改善消化、改善性功能。

24、摇摆式 ——全身放松、整根脊柱放松。

瑜伽休息术

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