玩出创造力

 

      爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩扑克、玩视频游戏、玩棋盘游戏、猜字和电子游戏等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

 

      挤出时间去玩。玩什么都无所谓。只要在玩！这对你的精神和大脑都有好处。它使你的大脑有机会出谋划策。

 

      纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。

 

      当你每天花大约１５分钟，而不是几小时，来玩这些游戏，你将受益匪浅。

 

 

奇思怪想强记忆     

 

      在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于奇思怪想，便好记了。

 

      周恩来总理曾编了记忆全国省份四句口诀：两湖两广两河山，三江云贵吉福安，双宁四台天北上，新西黑蒙陕青甘（注：当时还未划分出海南省和重庆市）。

 

培养反应能力

 

      乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议: 工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶，能训练快速反应能力。

 

      此外, 多玩接故事游戏, 也能训练即时的反应。

 

经常说话

 

　  　大脑有专司语言的功能区，经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，就像“用进废退”一样，这些功能区会退化。

 

学外语 　

      据英国科学家研究，学习一门外语可以有效帮助大脑防止随年龄的增长而老化。研究人员发现使用双语的人与只会一种语言的人相比，因年龄增大而出现的智力衰退情况要少很多。

 

      科学家调查了104名只会母语和104名会两种以上语言的中年人(30—59岁)及50名老年人(60—88岁)，并做了认知与年龄关系的测试。讲双语的一组人相对于只讲一种语言的人反应要快很多，原因是他们经常有大量记忆的需要，研究结论是双语延缓了因年龄增大造成的智力衰退。　

　

用阅读激活全脑

 

      阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能。

每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。

 

      试试跳出所熟悉的阅读主题。如果你经常读历史书籍，尝试一本当代小说。阅读国外的作品，经典和随机的书籍。你的头脑会因沉浸于不同的时代、文化和人物而得到锻炼，不仅如此，你还能获得有趣的故事。

 

背诵经典

 

      背诵名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词...每天坚持10至20分钟的背诵，可增进记忆力。

 

学新技巧

 

      寻找一个感兴趣的事。这件事，你可以在家轻松地做，又不用花费太多。例如阅读莎士比亚，学习烹饪，用牙签造架飞机，用数码相机照相，学习画画，学习一种新的乐器，学习一种新的料理方式或是写作，这些都是不错的选择。

 

      新技巧可以锻炼头脑的不同区域。让你的记忆力发挥作用，以不同的方式将事物联系到一起。

 

少吃多餐

 

      大脑对能量的需要不能太多，也不能太少。当血流中的葡萄糖在25克左右时（相当于1支香蕉的葡萄糖含量），大脑便能处于工作的最佳状态。

 

      为此，少吃多餐的进餐模式能让大脑获得的动力理想化，比通常的三餐制更有利于提升大脑活力。

 

      若进食过饱，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。

 

运动让大脑年轻 

 

      运动能提升大脑活力，已经不是秘密。不过，哪种方式最有效呢？英国研究人员推荐有氧运动：持续6个月的运动可以使你的记忆力、决断力和注意力提高15%～20%。
  
      有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

 

      有氧运动，又以跑步为佳, 德国研究人员称，跑步不仅能保护人体内现有的脑细胞，而且还能促进其新细胞的生长，改善记忆力与思维力。

      运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家务事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。

 

用音乐放松

 

      据说听莫扎特的音乐可以改善空间感，促进大脑逻辑发展，然而美国音乐治疗协会说，所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。但是音乐对大脑还是有积极的作用的。

 

用另一只手

 

      用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手开门．如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙．这种简单的事将使你有新的思维路径。把手表戴在另一支手上提醒自已转变。