运动减肥误区知多少？

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     依靠运动减肥的美眉，有这样的经历吧，坚持了一段时间后，发现变化并不大，这使得每天坚持做运动的美眉真心受不了呀，不过美眉们，不要着急，今天我们来看看，你们有没有这样的误区那？

        一  停止运动就发胖。在现实生活中，确有一些人在停止运动后就发胖了，但发胖的关键不是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引发肥胖。因此停止锻炼后随着热量消耗的减少，食物摄入能量也应减少哦！

    二 运动减肥可以积累？很多美眉把每天的运动量都算起来，比如上午运动10分钟，中午运动10分钟，下午运动10分钟，晚上运动10分钟，这样感觉每天也运动了40分钟，其实吧，想要通过运动减肥的美眉们，这样效果并不好哦！有研究表明：一天运动一个小时效果好，因为运动能增加肌肉细胞对能量的利用，1运动的开始阶段，利用肝糖原和肌糖原，运动15分钟后，利用血液中的葡萄糖，运动30分钟后，脂肪酸成为主要的能量来源，运动40分钟后，脂肪供能的比例占35%，而减肥是要减去身体多余的脂肪，所以运动一小时，方可起到消耗脂肪的作用；但是这并不代表不到一小时的运动对于控制体重没有意义，运动增加能量消耗，就可以减少脂肪堆积，因此不能因为运动达不到一个小时就索性不运动了。

    三 想减哪里就练哪里？

有些人想要减肚子，就拼命做仰卧起坐，结果很累，效果也很差。虽然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多动员肌肉参加运动，所以要进行大肌群参加的运动，全身运动，比如游泳，跑步，爬山，骑自行车；器械训练也要全身都练到：上肢，下肢，腰背部，胸部，腹部。

    四 运动强度越大，效果越好。

美眉们，注意哦！并非运动强度越大减肥效果就越好：研究表明：体内脂肪的减少除了受运动强度的影响，还受锻炼时间长短的影响。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，也达不到减肥的目的。

    温馨提示：美眉们，只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑，走路，游泳等，才能消耗更多的热量。所以不要因为短时间没有效果，就放弃哦，加油吧！坚持就是胜利哦！