孕前准备---做好了吗

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今年结婚的姐们非常多，这让我感到好奇，细问缘由方知，原来是为了明年可以生一个马宝宝，大家觉得马是健壮的象征，希望孩子出生后能有个健康的身体。

在我看来，属性不过是小小的因素，想要孩子健康的成长，孕期准备也是至关重要的，如果你有打算怀孕的想法。就要在计划怀孕的前3个月到6个月做好准备，要接受特别的膳食和健康的生活方式，调整好自身的营养，健康状况和生活习惯，使身体达到最佳的状态这样是非常有利于妊娠的成功，以及生一个健康的宝宝的。

孕前准备一：补充叶酸

妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，如果在这个时期，叶酸摄入不足或者缺乏会导致新生儿早产，低体重，胎盘剥离和神经管畸形等，有的还会出现巨细胞的贫血。因此叶酸的补充需从计划怀孕或者可能怀孕前开始。在饮食上应尽可能多的摄取富含叶酸的动物肝脏，深绿色的蔬菜和豆类。但是由于食物叶酸的生物利用率仅是补充剂的50%，因此最好选择叶酸补充剂或者强化叶酸的食物。至少在孕前3个月开始每天补充叶酸应在400ug且持续整个孕期。使其体内的叶酸维持在适应水平，以确保胚胎早期叶酸的营养状态，预防上述病情的发生，同时还有利于降低妊娠高血脂症的危险。

孕前准备二：常吃含铁丰富的食物

在很多国家，孕妇贫血仍然是一个常见的疾病，且由于孕妇铁缺乏导致的新生儿低体重和早产的问题也比比皆是。所以孕前女性需要储备足够的铁为孕期的利用。建议孕前女性应适当多摄入含铁丰富的食物，如动物肝脏，动物血，瘦肉等动物性食品，含量丰富吸收率高。此外，蛋黄，豆类，红枣 ，某些蔬菜，如油菜，菠菜当中也含有部分的铁。对于孕前期女性来讲，不要单一的靠某一种食物来补充，也应做到补铁食物多样化。对于缺铁或者贫血的女性可适量摄入强化铁的食物，或者在医师的指导下补充小剂量的铁剂。同时需要摄入富含维生素C的蔬菜，水果，以促进铁的吸收利用。

孕前准备三：富含碘食物摄入

    碘缺乏会使母体甲状腺素合成减少，会导致母亲甲状腺功能减退，降低了母亲的新陈代谢，因而减少了胎儿的营养。孕妇碘缺乏还会导致胎儿甲状腺功能低下，从而引起生长发育迟缓，认知能力降低为标志的不可逆转的呆小病。建议孕前期就要开始补充含碘海产品，如海带，紫菜，鱼，虾，贝类等。还可摄入碘盐改善。

孕前准备四：戒烟，禁酒

1戒烟   

夫妻双方或者任何的一方如果长期吸烟，会导致烟草当中有害的成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接的发生毒性作用，男性吸烟，不仅影响健康，还会影响精子的发育，导致畸形精子增多。停止吸烟后半年，精子方可恢复正常。相同的，女性吸烟也可以影响到卵子的发育，造成畸形。所以如果是准备怀孕的夫妻双方，应在计划怀孕前3个月到6个月开始戒烟。此外，计划怀孕的女性还应该远离二手烟的环境。

  2  禁酒

  酒精可导致内分泌紊乱，如果夫妻双方经常饮酒，会导致机体的酒精中毒，对于男性来讲导致精子数量减少，活力降低，精子的畸形以及死精子的比例增高。对于女性来讲可以影响卵子的发育，以及卵子畸形，形成异常的受精卵，影响胚胎发育，甚至流产。受酒精损害的胎儿往往发育不正常，出现肢体短小，体重轻，发育迟钝，智力低下等。因此，夫妻双方应在计划怀孕前3个月到6个月内应开始禁酒。

温馨提示：除了以上需要注意之外，还应适当的补充维生素，矿物质，钙锌等，以及多吃蔬菜水果奶制品，适量运动等，最后祝每位准妈妈都能有个健康的小宝宝。

参考文献：中国居民膳食指南/中国营养学会编著。-拉萨：

              西藏人民出版社，2010.12