加载中…起落呼吸操怎样做？（作者：严海）
(2019-01-18 15:49:13)
标签：
健康 |
分类： 传统功法 |
起落呼吸操怎样做？
起落呼吸操的动作如下：
抄录《医疗体育常识》
起落呼吸操是一种简单易行而疗效显著的医疗体操，既适于防高血压，气
管炎等疾病，也有健身作用。
1.
准备姿势-------全身放松，自然站立，两脚开立如肩宽，两臂自然下
垂，意念集中于动作，呼吸自然。
2. 两臂微屈，两手手指自然张开，经前方上举到头上方，同时吸气（两
臂一开始上举即同时开始吸气，待上举到头上方，吸气也告完成。)
3. 接着两腿下蹲，下蹲时，上体要保持正直，两臂同时由上方随下蹲沿
头，胸前方落到腿侧，成自然下垂姿势（下蹲，两臂下落和呼气三者要
同时开始，同时完成)。
4. 然后，两腿起立，两臂同时随着也经前方举到头上方，同时吸气，这样
一起一落为一次，可做10--20次，依个人的情况而定，次数过多，过分换
气，可能引起头晕，做完动作后，感到清爽，算是适度。
5. 上述动作做一个时期熟悉后，可在蹲时加做左右转体动作，即在起立，
臂上举和呼气的同时，同时上体左转或右转，面向左方或右方。
据了解，有不少人坚持做这套操，治好了不少疑难疾病。这套操是全身运
动和呼吸相结合的动作，要求做到缓慢柔和， 呼吸细长均匀。从生理解剖
的角度来看，这套操有助于回忆加快血液循环和食物消化，有助于增强肺
功能和气体代谢，有助于增强胸腹部肌肉，特别是呼吸肌，所以对慢性病
患者甚为适宜。
喜欢
0
赠金笔