由于自己一直很瘦，所以没有什么减肥的经验和大家分享。

因此，就把收集到的那些减肥经验给大家贴上来，和大家一起分享，希望每个MM都有魔鬼身材

以下部分说的是怎么用黑豆减肥食谱：

第一天只吃黑豆和豆腐

开始实行黑豆减肥非常简单，只要有蒸煮的黑豆和豆腐就可以。第一天三餐都吃蒸煮的黑豆和豆腐。作为不能吃其他食品的补偿，大家可以放心地把黑豆和豆腐餐进行到底吃到饱！在这个时间段，大家的减肥餐中，不要加调味料或调味汁。

人们在买黑豆当药材的时候，喜欢选择乌皮青仁豆，不过作为食用的话，大家还是要选择乌皮黄仁豆（乌皮青仁豆不够美味）。乌皮青仁豆是药用豆，用于汉方药才；而乌皮黄仁豆则用于做饭或做饼。我一般会购买2公斤黑豆，分出1公斤浸泡于水中，放置半天，然后再用饭锅蒸熟。把黑豆放在冰箱里储存的时候，要利用密封容器适当分量保管。

每一餐的用量根据个人需求都有所不同，我一般一餐吃150克左，所以一般用300毫升的密封容器分几瓶来保管。蒸熟一次可以连续吃4～5天。

很多人认为蒸黑豆太麻烦，问有没有做成像三角寿司那样的吃法。

这个世界上有很多简单的减肥方法。最近之所以会刮起“香蕉早餐肥法”和“一天三餐只吃肉”那样的减肥风潮，就是因为人们想要省又省力。人们喜欢减肥既快速又简单，就像吃出肥肉那样easy。其实豆减肥比大家想象中简单。你只要做买黑豆和蒸黑豆这两件事就可以。刚开始嫌蒸黑豆麻烦的人们，一旦感受到黑豆减肥的效果之后，就会再抱怨了。

也有很多人问，为什么减肥第一天只能吃黑豆和豆腐？原因是，这样可以调理你的味觉，帮你脱离一直以来所习惯的加工食品和调味料的口。幸好，黑豆和豆腐即使不用调味料加工，也是很香甜美味的食物。

不过，一直以来习惯了味道很重的调味料口味的人们，可能一时觉黑豆和豆腐太过清淡。这么吃上一两餐之后，你会忍不住想要用盐或油来蘸着吃，这个时候一定要忍住。

当你习惯并爱上黑豆和豆腐之后，你会对放入化学调味料的饮食产抵触。你会觉得放入调味汁或佐料的饮食反而更加腻味，不好吃。

当你吃完第三餐蒸黑豆和豆腐的时候，效果就会开始出现。豆中富的蛋白质和脂肪会让你有饱腹感，让你不会觉得特别饥饿。

实际上，要想一天到晚都吃以前偶尔当菜吃的豆，肯定会有些不太适应，我也一样。但是，第一天三餐都吃黑豆，会大大地帮助你熟悉并接受黑豆减肥。

另外，这样做还能帮助你纠正只吃油性和辣味食品的喜好。要想改变被各种香料和化学调味料养成的饮食习惯，的确需要非常大的努力。但黑豆却可以毫不费力气地帮助你调剂被化学调味料影响的口味。对于我来讲，黑豆减肥的第一天特别重要，从那一天开始，我才真正开始重新审视自己错误的饮食习惯。

给怕麻烦的你准备的美味黑豆料理tip

● 食醋黑豆

先洗好黑豆，再将水分去掉。然后，在空瓶子中放入黑豆和食醋，储存

在冰箱内。一周之后，只需要从冰箱里拿出黑豆吃就可以了。一天吃20～30

粒就可以。

为什么要放入食醋呢？因为醋是黑豆的催化剂，在黑豆中放入食醋可以

使减肥效果最大化。食醋分解身体脂肪的效果非常高，它可以帮助黑豆去除脂

肪。另外，醋还能催生提高食欲的唾液腺素，在没胃口的早上，当早餐吃刚刚

好。

● 黑豆豆腐渣

洗干净黑豆，放进搅拌机磨碎。倒入锅内，再倒入适量水，煮沸5～6分

钟。当没时间煮黑豆的时候，我就会这样吃黑豆豆腐渣。因为这么吃可以不用

浸泡黑豆，也不用煮，是最适合怕麻烦的人们的。

● 炒黑豆

洗干净黑豆，分出一部分，放进光波炉转大概3分钟。一次放得量过多，

不易熟透，每次分出300克左右的量为好。如果转得时间过长，可能会炒糊，

所以不宜超过3分钟。第二天开始，只要早餐吃黑豆和豆腐就可以

第二天开始，早餐巧妙吃

第二天早上的食谱跟第一天一样，蒸黑豆和豆腐，不要放任何作料和调味料。黑豆和豆腐多吃哪一个都无所谓，只要仔细咀嚼吃到感觉饱为止就好。

考虑到健康，我们会计算食品本身所含有的营养。开始想要尝试黑豆减肥的人们，难免会担心早餐只吃黑豆和豆腐，会不会对身体产生什么影响。其实，在豆制品中豆腐的消化吸收力高、水分多，能大量补充人体在清晨特别缺乏的水分。另外，黑豆中含有的营养成分也是比较好消化的。如果觉得早晨黑豆和豆腐两样都吃，实在麻烦的话，也可以只选择其中一样。不过，吃完黑豆之后，要多喝水来补充水分。

有时候因为其他原因没提前准备好黑豆的时候，我也会只吃豆腐。有人问到底吃哪种豆腐为好，我的回答是什么类型的都可以。软豆腐、硬豆腐，各种豆腐统统可以。

有很多人认为早上时间不够，便省去吃早餐的环节。不过，如果你想瘦，并选择了黑豆减肥，那么一定要吃早餐。当然，早餐也只能吃黑豆和豆腐。

如果觉得没有时间吃早餐，就请早起20分钟。刚开始的时候，可能觉得很疲劳，很想多睡一会。但是过了3~4天之后，为了补充减少的睡眠时间，你能睡得更深。

当你无法忍受单调无味时tip

不加入任何作料吃黑豆和豆腐，也许会让你感觉太夸张太难实行了。为了这些人，我准备了一些几乎不放作料，但可以最大限度地激活香味的料理方法。

坚持吃这样的早餐，你摄取的各种调味料的量就会减少很多，帮助改善味觉。

● 豆腐泡菜

用热水烫一下豆腐，在上面放些泡菜。泡菜的作料和盐分比辣酱少，可以减少作料摄取量。

● 豆腐牛奶

半份豆腐、一杯低脂牛奶、一杯水，放进搅拌机搅拌。这样做，能搅拌出500毫升左右的豆腐牛奶。如果觉得量不够多，你可以多放半杯牛奶。如果觉得不够味道，还可以放进一勺蜂蜜。豆腐牛奶制作简单又好喝，最适合忙碌的早晨。

● 黑豆牛奶

300克熟黑豆、一杯低脂牛奶、一杯水，放进搅拌机搅拌。不喜欢吃没有味道豆腐的人，可以用黑豆代替豆腐。这样做也可以做出500毫升左右的黑豆牛奶，味道比豆腐牛奶更清淡。

刚开始黑豆减肥的时候，我为了准备早餐，要提前20分钟起床，非常辛苦。经常玩电脑到清晨才会睡觉的我，闹钟调得比平时早20分钟，早起实在不简单。最终，我决定不再那么长时间坐在电脑前。为了遵守起床时间，我选择了更早地进入梦乡。