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    前两天看新闻报道，有人在32度高温下马拉松跑步，最后得热射病，即重症中暑，一直处于昏迷状态。看最近的天气预报，温度时有达到33度，每天穿梭在钢筋水泥的城市，如何预防中暑，如何安全度过这个炎热的夏天呢，我们一起聊聊。

    中暑的表现

    先兆中暑的表现：大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、 恶心、注意力不集中、体温一般不高于37.5℃。

    轻度中暑有面色潮红、胸闷、面色苍白、恶心呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、 体温升高到38℃以上、血压下降、脉搏加快等。

    重度中暑除上述症状外，如果还出现昏倒或痉挛，或皮肤干燥无汗，体温在40℃以上，说明中暑严重，应紧急处置，昏迷者针刺人中、十宣穴。、

    如何预防中暑？

    1：如果在室内，尽量做到室内空气的流通，风扇、空调等，实在没有放置一盆水，让水分慢慢蒸发，可以带走点热量。

    2：洗澡尽量洗温水澡，可以用风油精等擦身体，迅速带走热量。

    3：不要在一天太阳最强的时候出门，上午10点到下午4点。

    4：做好防晒，太阳镜、太阳伞、防晒霜等。

    中暑后如何急救？

    首先要物理降温、先把患者放置阴凉处，解开衣扣等，用凉水冰袋等帮患者物理降温。可服十滴水、仁丹等防治中暑的药品。如果体温一直在40度，无法降温要立刻送往医院，不要以为是中暑就掉以轻心。

    温馨提示

    1：炎炎夏日一定及时补充水分，不要等到口渴才想起喝水。

    2：避免户外的剧烈活动，如果是工作可以用冷水冲手腕，降低全身血液温度，建议随身准备人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油。

    最后祝大家安安全全度过这个炎热的夏天。

曹微

国家公共二级营养师

北京营养师俱乐部讲师

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