春天，人们常感到困倦、乏力，昏昏欲睡。道理何在呢？原因是：冬天为了防止散失大量的热能，整个皮肤的血管处于收敛状态。而到春天，由于天气变暖，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，供应皮肤的血液增加，相对来说，供应给脑的血液就会减少；此外，春季人们的睡眠时间相对减少，所以人们就会感到困倦，总觉得睡不够。但如能在饮食上加以调理，同样也能解除“春困”，使你精力充沛。

一、注意三餐的时间安排及热量分配三餐时间有规律。

    缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上，且要保证营养丰富。养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃则有助于睡眠。在就餐的顺序上，最好先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
二、饮食要清淡

    油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以    春季宜清淡适口。多吃一些富含维生素的时令蔬菜，青菜、胡罗卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。保证膳食结构平衡，这对人体维持正常功能，保持旺盛精力有积极的作用。
三、摄取足够的蛋白质多食用蛋白质有利于提高人的精力。正常成人每天蛋白质的推荐摄入量为：1.2 克/千克体重。瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中蛋白质含量较高，鱼肉不会增加脂肪的堆积，还有健脑作用；牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，它们的能量高、脂肪少，经常食用能使人有效保持旺盛的精力。
四、多吃水果
    水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、桔子、苹果中都富含这种矿物质。值得注意的是，“春困”也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现。比如精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的“春困”，应及时去医院就诊。

（摘自《中国保险报》）