近日，上海等多个城市的出租车视频上流行教乘客做“米字操”，一时“米字操”呈热势。

    “米字操”是一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个字。

    “米字操”有什么好？

    因为视频“米字操”姐独特的外形和健身的主题，让这段出租车上的视频迅速传播，不仅捧红了这位健身姐姐，也让不少白领关注起了办公室保健的问题。那到底有木有效果呢？

    有不少网友在微博上表示，按照视频中的方法学做了健身操，尤其是那节锻炼脖子的“米字操”，都觉得缓解了颈部的疲劳。

    按照健身操姐姐的指导，将一只手放在臀下，另一只手扶着头部对颈椎进行拉伸，并做深呼吸。这是一种流行的颈部保健法，在久坐和脖子酸痛、僵硬时做这个操，可以缓解症状。曾记得有一次中央电视台的节目上，董卿曾现场教观众做“米字操”，以后在公司及机关办公室开始流行。现在，随着“米字操”姐的走红，“米字操”被一些白领奉为颈部保健的良方。

    但是，专家却提醒，如果已经患上了颈椎病，有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕，再做“米字操”，只会加重病情。颈椎最需要进行的运动就是屈伸，做操放松也需因人而异。

    健康人或有颈椎疲劳的人群，经常做做“米字操”有好处，但对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。特别是以下四种人群，尤其需要注意，不要盲目去做“米字操”：1、有脊髓型颈椎病的中老年人；2、病情严重的椎动脉型颈椎病患者；3、颈部转动时疼痛比较厉害的人；4、高血压病人。

    “米字操”简单易行，可“见缝插针”，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度。特别是老人在做的时候，动作尽量要慢，前后左右要缓慢放松，以免位置转动不当而引起头部颈部的缺血，从而造成晕倒。颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了。另外，“米字操”虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果。但是，并不是说“米字操”就可以治疗颈椎病。因此，在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，可以通过“米字操”缓解病痛。当颈椎病比较严重的时候，就需要慎重了，最好是在专业医生的建议下做此类颈部保健操。

附：“米字操”的正确步骤

一、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

二、前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。

三、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

四、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

五、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

六、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。