【正安养生·二十四节气之谷雨篇】

2013年4月20日 星期六

农历三月十一 谷雨

本期导读

【谷雨养生】健脾除湿 益肝补肾

【中医养生】调理情志 抵抗抑郁

【养生药膳】花粥解烦 海参调经

【通神好药】枸杞芽尖 亦菜亦药

【正安医嘱】调肝健脾 舒畅情志

【正安学院】针道研习 自助利他

【正安生活】佩戴香囊 远离感冒

【谷雨养生】

“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨是春季的最后一个节气，古人之所以将这一节气定名为“谷雨”是取“雨生百谷”之意。从谷雨起，气温升高降水多，在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时季，养生正当道。掌握春令之气升发舒畅的特点，给身体做个“大扫除”，为夏季的到来、一年的健康打下基础。

>>起居养生：注意防潮

谷雨后，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，保持人体各脏腑功能的正常。

早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。

过敏体质的人应防花粉症及过敏性鼻炎、哮喘等，特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏及时就诊。

此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。

温馨提示：做到以下几点，可减少湿气入侵：

**不久居潮湿之地，尽量不到潮湿的地方劳作；

**湿气大、阴雨天时不要常开窗；

**不要穿不干的衣服；

**注意保暖，不要着凉，不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃、去湿食物，适当温补，让湿气随大小便外排；

**天气好时多外出晒太阳，适当运动。

>>精神养生：保持开朗

躁狂症和精神分裂症是春季容易出现的精神问题。在情志、运动方面需保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部精神刺激。

>>运动养生：柔和适量

运动上，要选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽；避免参加竞赛性活动，以免情绪激动；避免负重性活动，以免导致血压升高。可多到空气清新之处慢走，打拳，做操。坚持体育锻炼，增加出汗量，运用物理方法排除体内湿热之气，以与外界达到平衡。

>>饮食养生：

应食用一些益肝补肾的食物，如荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及豆类、黑芝麻等，以顺应阴阳变化，可以抵抗春瘟，为安度盛夏打下基础。

【正安医馆养生建议】

调理情志 抵抗抑郁

谷雨前后，抑郁症患者增多或加重，精神分裂症等一些精神疾病也在此期间多发或加重。资料显示，每年四五月份自杀率最高。而自杀的原因，多与抑郁有关。

什么是抑郁症？就是心烦，志不得伸，气不得抒。历史上最典型的抑郁症患者，当数《红楼梦》里的林妹妹了。

中医认为，春季抑郁症的发病原因，是肝郁造成的结果。人的精神心理活动与肝脏功能有关。如果肝气不舒，郁结不畅，不仅会导致气血瘀滞不畅，引起周身气血运行紊乱，其他脏腑器官也受干扰而导致疾患发作。又因肝属木，木的特性应该是伸展条达的，如果肝气郁结，就似乎树木被压抑捆绑，无法随心所欲地抽条、生长，就会出现抑郁、悲伤等情绪紊乱，严重者会自杀。

治疗抑郁症，其核心还在于调理肝的疏泄功能。日常生活中，可选择以下几种手段来防治：

>>远眺

这个方法可以舒缓和振奋精神。心情的顿然放松，其实就是伸展肝气。

>>宣泄

多向家人朋友倾述心中不快，或到远处郊游，朝天空大喊。要把不良情绪调剂好，不要遇事忧愁焦虑，甚至大动肝火。

>>按十宣

十宣穴，位于十个手指尖端正中，左右手共十个。按摩十宣穴，最便利的方式是用拇指的指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激时间每次以不超过5分钟为宜。也可用牙签等物品，以适当力量按压，时间约3～5分钟。

另外也可用十宣从额头往后脑方向作点扣动作，既刺激十宣，又可提神醒脑，是治疗脑神经衰弱头痛、抑郁症、失眠等的常用方法。

船式瑜伽 治痔不求人

每到谷雨节气，气温升高，雨水加重，湿热会比较重，所以经常坐在办公室的朋友，会引发一个比较令人尴尬的问题--痔疮。

>>痔疮的成因：

痔疮就是湿与热凝结成的产物，一旦成形就会影响到内分泌，会让人的脾气变得暴躁。

经常喝酒容易导致痔疮，酒性湿热，“湿热下注”，而肛门位于身体靠下的部位，所以喜欢聚在那里；

蹲厕太久使肛门静脉充血导致痔疮，每天蹲厕超过5分钟，肛门总处在充血状态易致痔疮，所以蹲厕看书看报的习惯很不好；

坐久了也容易得痔疮，一定不要久坐，坐上一个小时左右，就要起身轻微地活动几分钟，能促进体内血液循环，不使气血淤滞；

另外，饮食不当，吃油腻、辛辣的东西多了、便秘久了，也易得痔疮。

>>缓解痔疮的穴位：

八髎穴：是一个局部区域，在尾骨上面、腰椎下面这一块区域。患有痔疮的时间里，连续搓热八髎穴，轻轻拍打，一次拍打两三百遍，可以使八髎穴的气血循环通畅，改善肛门静脉充血，对痔疮有非常好的治疗效果。

长强穴：有一个穴位专长于治疗痔疮，叫长强穴，“治痔疮点长强”，经常点按或刺激长强穴。长强穴在尾骨，脊椎最下面的骨尖位置。经常用食指去按揉，按揉几分钟，再轻拍这块区域，促进气血循环，改善肛门静脉充血，对缓解痔疮状况有非常好的疗效。

>>船式瑜伽调治法：

坐在地上，双腿弯曲，把重心落稳在尾骨上；双脚抬起来，双手轻地放在小腿上坚持半分钟，脚放下来，休息下再练。三次为一组，每早晚各练一组。

练完后起身，双后半握拳，敲打长强穴位置5分钟。这个体式能锻炼到腹部的核心肌群，增强腰腿力量，长期坚持对便秘、痔疮的治疗效果都非常好。

【养生药膳】

春天易抑郁 一粥可解烦

春天本是个美丽而富有生命力的季节，但很多人因为工作、学习的压力或是内心浮躁等原因，变得忧郁、焦虑。不少人失眠、多梦，对性生活没兴趣，或是胸闷、胁肋胀痛、消化不良、大便干燥、便秘；很多女性还会出现脸上长斑、白带过多、乳房胀痛等症状。银耳百合糯米荆花蜜粥，可以解决这一系列问题。

原料：银耳20克，百合50克，玫瑰花15克，糯米40克，荆花蜜10克。

方法：

1.银耳、百合、玫瑰花洗净，温水泡发30分钟后加足量开水，煮沸15分钟后加入糯米。

2.武火煮沸5分钟，改文火熬煮30分钟。

3.待粥温度下降至60℃左右，加入荆花蜜，和匀即成。

用法：早晚餐前温热服一碗，7天为l疗程。

功效：滋阴除烦，平补肺脏，疏肝理气，醒脾安神。

注意：便秘之人需少量服用。

银耳：滋阴除烦，润肺燥、补肾阴；百合：有安五脏、益神志、补心脾的作用。玫瑰花：春天里遍地都是，且特别新鲜，它如同神来之笔，让此粥芳香通窍，同时疏肝理气、醒脾安神。荆花蜜：润肠通便效果好，且入口久久留香，回味无穷。

要想心情好 海参蚕豆羹

女性朋友很容易在春季变得多愁善感，身体便会出现各种各样的问题，且多数女人有月经不调的症状。常吃海参蚕豆羹，可以让你心情好。

原料：水发海参30克，蚕豆90克，鱼片、糖、醋适量。

方法：

1.先将蚕豆浸泡胀去皮，海参切丝。

2.把蚕豆、海参、鱼片放入锅中，加水煮至烂熟，然后加糖、醋少许调匀即可。

用法：饭后温热适量服用，1日1次。

功效：健脾，益气，止血。

海参：顾名思义，就是“海之人参”的意思。对于老人而言，能延缓衰老；对于男人，能壮阳益精；对于女性，补血调经，美容丰胸；对于孩子，能健脑益智。

蚕豆：具有补中益气、健脾利湿、止血降压、涩精止带等功效，常用于治疗各种出血、水肿、女性白带多等。

如果对蚕豆过敏，可换成有涩精、止血、养血作用的黑豆、莲藕、芡实。

这道羹汤适用于一年四季，建议女性在春天心情不好的时候尤其要服用。一年之计在于春，女人应彻底补血、养血才是，恼人的月经问题解决了，家庭、生活、工作自然万事兴。

【通神好药】

春天，枸杞发嫩芽，味苦，微带甘，可食用，又称枸杞苗。江南俗称枸杞头，与荠菜、马兰头并称“春野三鲜”。

枸杞芽药食两用古而有之，《神农本草经》记载：“枸杞处处有之，春生苗叶，如石榴叶而软嫩，可蔬食。”元代《农桑衣食撮要》言明“春间嫩芽叶可作菜食”。

枸杞芽：味甘性平，能滋肾养阴，退热解毒，可治少女月经不调，功效不输枸杞子。《药性论》称，枸杞芽“和羊肉作羹，益人，甚除风、明目”。

枸杞芽烹调方法多样，明代养生著作《遵生八笺》中摘录：“枸杞头：枸杞子嫩叶及苗头采取如上食法，可用以煮粥更妙。四时惟冬食子。”油盐煸炒、切碎凉拌、或入羹汤皆相宜，熬成菜粥也是美味可口。

暮春三月，草长莺飞，踏青归来，撷一把嫩绿的枸杞芽，让餐桌赏心悦目的同时，也可收清心明目之功。

【正安医嘱】

正安中医张治国大夫谷雨养生医嘱：

“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨是春季的最后一个节气，古人之所以将这一节气定名为“谷雨”是取“雨生百谷”之意。从谷雨起，气温逐渐升高，降水增多。在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时节，养生正当道。

肝与春相应，谷雨之时肝气仍在升发，同时湿气也逐渐旺盛，所以调肝健脾最为重要。调肝重在两方面，一要防止肝气升发太过，出现肝气上逆，出现眩晕等症状，二要舒畅情志，预防肝气不舒。肝气郁滞不畅，可横逆犯胃或乘脾，导致脾升胃降失常，运化水湿之力不达，内外之湿相合。

饮食上推荐菠菜。菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。

另外，谷雨之时春温、风温及各种疫病易发，应避免感受外邪。谷雨时春花开方，花粉过敏患者要注意预防。

张治国大夫介绍：

北中医中医学博士。师从全国名老中医、上海沈氏女科沈绍功教授，为其嫡传弟子。擅治妇科杂病，如痛经、闭经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症等；及心脑系统疾病等其他内科杂症。

出诊时间：每周日14:00-18:00

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