【正安养生·二十四节气之秋分篇】

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2012年9月22日 星期六

农历八月初七 秋分

本期导读

【秋分养生】调整睡眠 滋阴润燥

【中医养生】润燥清咽 保肺平安

【养生药膳】秋食南瓜 养心养肺

【正安医嘱】调养神气 生津润肺

【正安课程】正安聚友会 会员招募

【通神好药】一秋之计在于"梨"

【秋分养生】

秋分又来到，天凉暑气消，秋燥莫烦恼，生梨煮水妙。

凡事别计较，乐观多欢笑，运动不可少，坚持身体好。

补充肉蛋奶，均衡营养招，情浓关怀送，秋分安康绕！

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秋分到了。按旧历说，秋分刚好是秋季90天的中分点。正如春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等。秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。

确切地说，北半球的秋天从秋分开始。这时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，随着一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候。

秋分之后的日降水量不会很大，这标志着进入了一个新的季节--干季。这个季节的特点以干燥为主，且天气逐渐变冷。这时的养生功课就是调整睡眠、滋阴润燥。

>>起居养生：

养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等病患。

>>饮食宜忌：

适度吃点滋润和辛温的食材，可以温脾胃、润秋燥。如马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等。少吃苦味食物，除了味苦的蔬菜外，咖啡和浓茶更不宜多饮。

>>运动贴士：

以养“收”为主，所以选择运动，不要剧烈，以身上舒适、不出汗为宜。建议在室内学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦，可从身体内部改善体质。瑜伽也不错。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有助益。若在室外运动，则要注意防御秋风，选择防风、透气、戴帽、不厚重的功能外套比较合适。

【正安医馆养生建议】

金秋季节，天气转凉，昼夜温差大，是各种疾病的多发季节。雨水稀少，天气干燥，易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象，此即“秋燥症”。

>>一场秋雨一场寒 润燥清咽肺平安

**最好的补品是口水

中医认为，唾为肾之液，有滋润皮毛、五官，滋养内脏、骨髓及脑髓的作用。唾液充沛，人的皮肤就饱满、年轻而滋润，反之则干瘪起皱、易于老化。唾液不但要节省，还要酿造，方法就是叩齿，就是空口咬牙，叩完齿后，将口中的津液分作三小口徐徐咽下，每天早晚各做35次。

**好运从好觉开始

身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

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第一招：双腿背部伸展式。平坐在床上，腿上放一床被子，双腿并拢伸直，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。这样可以拉伸到膀胱经， 缓解疲劳。

第二招：半桥式。把被子垫在腰臀下，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3-5分钟。可以促进腹部血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。

第三招：倒箭式。平躺床上，双脚并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5-10分钟。可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，改善脑供血，消除大脑疲劳。

>>秋燥分温凉 疗法大不同

同样是秋燥症，却有温燥和凉燥之分。一般而言，秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分开始，人们的秋燥症状多属于凉燥。凉燥多由于寒邪共同侵犯肺部所致，应吃些温性食物。

秋天的燥咳，也有温燥与凉燥之分。一般以秋分为界线，秋分以前有暑热的余气，所以以温燥最为常见；而秋分后，寒凉渐重，多出现凉燥。

**观察舌苔 辨别健康

区分这两类咳嗽的方法主要是观察舌苔。如果舌苔是白的，说明体内寒重，痰较稀、白黏，兼有鼻塞流涕，这时应吃一些温热、化痰止咳的食物。如果舌苔发黄，舌质红，说明内热较大，痰黄稠，不易咳，并咽痛，应吃一些清肺、化痰止咳作用的食物。

**按摩太渊穴治咳嗽

无论是寒燥还是温燥引起的咳嗽，都可按摩太渊穴进行治疗。

太渊穴位于掌后内侧横纹头动脉中，就是中医切脉所在的地方。太渊是手太阴肺经的原穴，是肺脏元气留止之处，不但可以调整肺气的升降功能，同时可以疏畅三焦气机。按激太渊，可以防治咳嗽、胸闷逆气、呕吐、多痰等症。

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>>皮肤干燥瘙痒 从护肺开始

许多人一到秋冬季节就感到皮肤瘙痒，一直到天气转暖后才逐渐恢复正常。《黄帝内经》说：“肺主宣发肃降，肺是水上之源，肺开窍于鼻，肺主皮毛，诸气愤郁，皆属于肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻。”从“肺主皮毛”、“在体合皮毛”来看，治皮肤病当从肺治。

**独特的鼻吸蒸汽法

将热水倒入茶杯，鼻子对准茶杯吸蒸汽，每次10分钟即可。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入蒸汽而使肺得到滋润。

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**神奇穴位润燥美容

位于手肘外侧肘横纹终点处的曲池穴，内踝上四指位置的三阴交穴。按摩这两个穴位具有活血滋阴清热、改善皮肤干燥状况的作用。经常按摩合谷穴和迎香穴，也可改善脸部皮肤的干燥问题，这两个穴位为脸部美容大穴，经常按摩，可以改善脸部循环，拥有好气色。

【养生药膳】

>>秋食南瓜 养心养肺

秋天到，南瓜俏。经过一个夏天的日照和生长，南瓜积累了丰富的营养。南瓜属于黄色蔬菜，含有丰富的胡萝卜素，多食养肺，对缓解秋燥大有裨益。南瓜还有平喘、消肿的作用，能预防哮喘、支气管炎等秋季多发病。南瓜既可以当主食，也可当菜。北方人喜欢把南瓜当主食，而南方人则拿南瓜来炒菜，也可以把南瓜当粗粮米食用。

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**百合南瓜羹

原料：南瓜、鲜百合、枸杞子、冰糖、蜂蜜。

做法：南瓜洗净，去皮及瓤切块，入锅煮烂，冷却后加蜂蜜打成茸状；百合去根洗净，掰成小瓣；枸杞洗净泡软备用。锅中加水，放入枸杞、冰糖、百合烧沸，转小火煮熟，然后加入南瓜茸敖浓即成。

**干煸南瓜条

原料：南瓜、猪肉末、四川芽菜、葱花、盐、料酒、鸡精、白糖、香油、植物油、生粉。

做法：南瓜洗净后去皮及瓤，切成5cm长的条，下入沸水中烫至三分熟，捞出沥干，再拍上干生粉；芽菜洗净备用。油锅烧热，下南瓜条炸至外皮酥脆时捞出待用。锅中留底油，先入猪肉末煸炒，煸干水分，再烹入料酒，下芽菜、葱花、南瓜条，加盐、白糖、鸡精、适量的清水，转小火炒5分钟至入味，淋香油出锅。

**小虾炖南瓜

原料：河虾、南瓜、姜片、葱花、盐、鸡精、料酒、猪骨汤、色拉油。

做法：南瓜洗净去皮去瓤后切小块备用。锅中加油烧热，下葱姜炒香，再放入南瓜块，河虾略炒，烹料酒，添猪骨汤，加盐烧开后转小火慢炖至汤汁浓稠调味，即可装碗。

【正安医嘱】

正安中医白粹昭大夫秋分养生医嘱：

一、调神养气

1、或登高，或望远，以应秋季容平之气，使神志安宁

2、悲心益魄身：佛教讲悲心、悲观，是以“使人离苦，使人得乐”的悲心，是真悲心，不是悲伤悲哀的负面情绪。以慈祥、悲悯的胸怀观察、观照这世界百态，以应天地肃降，收敛之气，能养长肺之魄力，饶益身心。

二、调饮食

银耳雪梨汤：秋分之际，建议喝几杯，银耳雪梨汤，可补血生津润肺养颜。

选材——银耳10g，雪梨1个，冰糖15g。

制作——银耳泡发炖制汤稠，再将雪梨去核后切片加入汤内煮熟，再加入冰糖溶化即成。

正安中医白粹昭大夫介绍

白粹昭大夫，少承家蒙，习医药，好释道，从师修传统文化。崇尚古典经方，继承仲景伤寒学说，重视腹诊，对治杂病，擅长以方药、针灸同用。融寒温于一炉，以畅通奇经，净化神意，扶正培元。善治肝胆及内科杂病。出诊时间：每周五10-12点 14-18点。

【正安课程】

>>9月26日，寻找身体的按钮

第二届“国学堂论坛”，将于9月26日(周三)晚7:30-9:30在@正安中医医馆（北京市东城区五四大街42号）举行。

购票请至：正安中医生活馆 http://t.cn/zWHXID9

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正安聚友会会员招募

正安生命资产管理学院聚友会，是由正安生命资产管理学院发起，面向全球的中国传统文化爱好者、中医爱好者、医生等自愿参加的公益组织。促进“信息共享、文化传播、医术传承、教学相长”，同时，推动民间中医的纪录、发展、交流和传播，为民间中医发展作出贡献。

详细请点击：http://blog.sina.com.cn/s/blog_6cae7af10102dxb6.html

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【通神好药】

>>天高气爽秋风起 又到一年吃梨时

梨对于对热燥所引起的各种秋燥症状，均有很好的预防和治疗功效。

孙思邈说，梨能“除客热，止心烦”；李时珍说，梨能“润肺凉心，清痰降火，解疮毒、酒毒”。可见，梨对热性病的烦渴、咳嗽、喉痛、失音、眼赤肿痛、大便不通等症，均有良好疗效。

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食生梨，可清六腑之热；熟食，又可滋五脏之阴。

**生食：最好削皮后食用，可在一定程度上预防秋燥。

**熟食：去皮后蒸煮均宜，可与红枣、萝卜、绿豆等熬汤。也可将梨洗干净，蒂头切掉，中间果肉挖掉后放入贝母，盖回蒂头，炖过后连贝母一起吃掉，化痰止咳，对治疗气管炎和咳嗽有疗效。

**温馨提示：秋分以后，吃梨过多，虽燥情可以缓解，但寒性也会随之入体，到了冬季，体内的寒邪和体外的寒邪会里应外合，就麻烦了。梨性寒，吃梨过多则伤阳气。患有冠心病、糖尿病、身体阳虚、畏寒肢冷者，以及孕妇都不宜多吃梨。

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