有朋友问我经常失眠怎么办？我开玩笑的告诉他最健康的办法：数羊啊http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6708EN00SIGG.gif···

首先我们来看一下失眠的危害和原因吧： 

失眠的危害很大：

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

  失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：
    (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能入睡。

 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
    (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
    失眠的原因：
    造成失眠的原因很多：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。      
   其实失眠可以通过以下几方面来预防，当然这不是一朝一夕的事情，贵在坚持哦http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6743EN00SIGG.gif：
   ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
   ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
   ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
   ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
   那么下面先讲一下失眠的自治疗法：
   一、成药自疗法：
   (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
   (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。
   (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
   (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。
   (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
   (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。
   (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
    二、验方自疗法
   (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
   (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
   (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
   (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
    三、饮食自疗法
   (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
   (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
   (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
   (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
   (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
   (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
   (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。
     还可以外治自疗： 
   (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。
   (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
   太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 

五、其他疗法
    1、参加太极拳锻炼。
    2、佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。
    3、药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。
    4、梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
    5、药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。
    6、风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中

自疗注意事项
    (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
    (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
    (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
    (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
    (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
    (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
    (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 
    (8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
    (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

 最后祝大家都能拥有金质睡眠哦····