高三的教室总是那么不一样。不一样的气味，不一样的气氛，不一样的气场。给高三年级做了3场关于《缓解考前焦虑》的讲座，我觉得对于自己也是一次成长，我似乎更加明白，焦虑和个人和环境之间的关系了。

    在上课前，我会给他们画一个颜色条，颜色条分为白色、灰色与黑色。白色区域代表完全健康的人，灰色区域代表正常但不健康的人，黑色区域代表不正常的人，也就是变态的人。我就问他们你们在哪里呢？有很少的人站在白色区域，大部分人站在灰色区域，黑色区域没有一个人举手，还有一些从来没有举手。这是一种自知力的训练，我在我的导师首都师范大学田国秀教授那里学来的。然而，在这里，我只是想告诉他们，真正健康的人是少数，而几乎所有的人都处在焦虑中，焦虑无处不在，是人正常的表现。

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    接下来，我带着他们做了一个小游戏，我让一个男孩站过来，我在黑板上画了一个大大的圈，男孩被要求站在大约五米的距离，把5个粉笔头投到圈子里，在大家的欢笑声中，男孩顺利的完成了任务。我表扬说，他已经达到了小学一年级的入学要求了。接下来，我把圈子画小了，让男孩子站在更远的地方，另外我还要求另外一个男生站在他的面前给他捣乱。男孩子没有完成目标，但是大家仍然很开心，很放松。我说，当你发现另一个男孩站在你面前，你什么感受啊？他笑呵呵说，很亢奋。大家又是一乐，我说男孩见男孩亢奋，是我一直以来感到焦虑的教育问题。大家哄堂大笑。

    后来我跟他们解释，焦虑的产生和目标是有关系的，目标的越容易，焦虑就会越轻。除此之外，游戏中，更远的距离，捣乱的男孩是在实现目标过程中的障碍物，这些障碍物其实也是“制造焦虑”的功臣。

    我拿出一个杯子，杯子里倒上一点水，然后又在水中放入了一些脏东西。我很严肃地对他们说，我现在很沉重的告诉你们，你们只有3分钟的时间，在3分钟时间内把这杯水给我弄清澈，否则都得去死！你该怎么办？

    学生说，老师，太夸张了吧？

    我说，这是个比喻，比喻当前的目标非常的迫切。

    有个貌似学习很好的同学说，我要准备渔网、明矾、棉花、木炭、大石子、小沙粒……

    有个据说是学霸的学生，只说了两个字——静置。

    这些都是我要的答案，我告诉他们前面同学说的方法，后面同学说的是心态。而我们看看杯子，需要一杯清澈的水是我们的目标，就像高考，而那些脏东西都是实现目标的阻碍因素，刚才两位同学说的是实现目标的有利因素。作为高考前的心理准备，我们需要把有利因素与不利因素分分列举，列举的越详细，越容易了解现在自己的状态，也越容易调整自己的状态。就像杀毒软件，我们现在要进行全盘的扫描啦！

    大家日常的扣头皮，扣鼻子，扣嘴，扣手……都是在缓解焦虑，也同时证明了焦虑地存在。产生焦虑地因素是什么呢？在同学们自由发言之后，我列出一个清单：如下图

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    给他们分别讲完之后，我告诉他们，刚才讲的东西都是焦虑之源，而你需要做的不是改变它们，不是让它们完美，而是淡化它们的存在。你的背包里面装载的有自己的梦想、有父母的期望、有师生的评价、有各种原因的担心，这些让你的背包变得越来越沉，而事实上你根本不需要负担它们，作为不利因素的它们非但没有起到好作用，其实一直给你拉后腿。

    在所有老师都在强调努力备战，争分夺秒的时候，我却希望学生们卸下包袱，轻装上阵，事实上大家的智力比赛早已结束，心理比赛这才刚刚开始，赢在心理的学生就，赢在了中考与高考。

    讲完了我的“焦虑-过滤理论”，我又给他们简单讲了讲如何能够获得调整愉悦的状态，让自己快速的高兴起来。从心理学角度来说，一个人不要想着解决烦恼，消除顾虑，而应该主动寻求快乐，积极面对生活。寻求快乐的方法很多，我的一位老师曾经给我们讲过她的开心金库理论。就是把最让自己感到好笑的事情放在心理的一处角落里，当觉得无聊或难过的时候就把好笑的事情调出来，调节情绪。她当时讲了穿反了裤子的故事，她在台上哈哈大笑，我们在下面非常之淡定与冷漠。其实，每个人的笑点都是不同的，让你捧腹大笑的事情别人可能觉得无聊至极，不过没关系，能让你自己开心就是你的开心金库。后来，我提出了“幸福渠道”理论。我们因此感到不容易幸福，是因为我们只开放有限的一条或两条通往幸福的渠道，举例来说，我只有得到钻戒才幸福，我只有考试得了第一名才幸福，只有踢足球能让我感到幸福。这样的单条幸福渠道非常危险，因为你很容易失去幸福。而如果你的幸福渠道够多，生活也会变化很大，比如，得到钻戒或项链我都会幸福，考试得第一或者得前五名我都会幸福，踢足球打篮球都能让我幸福……这样以来，你会更容易管理自己的幸福，你也不太容易受别人的影响与牵制了。

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    除此以外，沟通、助人、咨询都可以获得快乐。我还介绍了我的快乐3秘籍，其一，觉得别人很惨。学生一听这个就觉得很好笑，笑得前仰后合。我的意思是觉得别人都很不容易，当你发现别人很不容易时，你的内心会得到一种平衡，这里面有一种“安慰剂”效应，它的确能够让你快乐。其二，快速忘记评价。无论是优点还是缺点，你都要当作耳旁风。我跟他们举了个很受用的例子。我说如果老师如果臭美苦脸的进屋，你不要以为她是要针对你，或者针对谁，只是因为她牙疼。其三，自我激赏。发现自己的某个优点，格外关注一番，倾慕地暗示一下自己，你很不错，亲爱的，加油！

    考试不能一下子定终生，但是会加快你实现梦想的步伐。付出不一定会有收获，但是付出一定会有体验，这种体验成为了你人生最宝贵的财富。

    P.S 我越发觉得学生对于学习的认识与学习动机是一个重要的课题，如果在初一或高一开设心理课程，一定要把这方面的内容作为重中之重。我想把大家一直以来的错误认识罗列一下，如下：

     重视考试，轻视学习