俗话说“一夏无病三分虚”，这个“虚”包含脾虚、胃虚和气虚，所以我国一贯有“秋季进补”的习俗。为了自身的健康，了解入秋该注意的细节，做好预防。

入秋了 养生开始大行动

　　经过炎热的长夏，我们走进了凉快的秋天。秋季，万物成熟、硕果累累。不过，“多事之秋”则提醒该注意养生防病了。

衣装适宜

　　秋季，天地阳气渐收，气候逐渐变冷。然而，由于我国幅员辽阔，南北温差很大。因此，秋季应根据时令以及地域随时增减衣服。

　　总体而言，秋季不要过早过多地增加衣服。自古就有“春捂秋冻”的说法。但“秋冻”也应根据自身体质，否则极易导致机体免疫力下降，导致旧病复发。如急性支气管炎和哮喘都是呼吸道疾病，虽说一年四季都会发病，但是以秋冬季为常见，尤其在季节突然转换之际更容易发病，所以保暖防寒很重要。再如冠心病被称作人类“无声杀手”，因心肌梗死而至死亡的病例并不少见。心肌梗死的发生与气候有关，秋冬季节尤其是我国北方人群发病率更高。

饮食调摄

　　《饮食正要》说：“秋季气燥，宜食麻以润其燥。”所以，在饮食上应遵守“少辛增酸” 的原则，以养肝气。饮食应以温、淡、鲜为宜，不吃过冷、过辣、过黏的食物，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等食物。秋天宜多食粥，百合莲子粥、银耳冰糖粥、红枣糯米粥、黑芝麻粥等都是秋令饮食佳品。

　　在水果中，秋季食养当推梨。梨有“百果之宗”的美誉，入肺、胃经，具有两大效用：一是滋阴润燥，用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症；二是清热化痰，用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。

　　猪肺也是秋季清润肺脏之佳品，可用于肺虚热所致的咳嗽、咯血等症。食用方法：猪肺、白萝卜各一块，切片，加杏仁三钱，炖至烂熟，食肺饮汤，治久咳不愈；猪肺一具，冬虫夏草三钱，黄芪四钱，大枣十枚，用清水炖熟后，食肺饮汤，有补肺肾之功效，可用于支气管哮喘的平时治疗之用，可预防支气管哮喘的发作。

起居科学

　　秋季要做到早睡早起，起居有时。《素问·四气调神大论篇》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”意思是，在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。庭院、室内可养些花草，洒些水，以调节空气湿度。

运动调养

　　要防秋燥伤人，加强锻炼很重要。在秋季，可以选择爬山登高、跑步、散步、做操等体育活动项目。坚持锻炼，养神强身，能提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力，有效地抵御秋燥的侵犯。

　　《管子》云：“秋者，阴气始下，故万物收。”秋季是由“收”转向冬季“藏”的阶段，因此要特别注意体内精气的收敛护养，活动量不宜太大，更不能经常搞得满头大汗，使阴津伤耗，阳气外泄，削弱机体的抵抗力。

（转自：北青网 文/邬时民）

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