加载中…坐20分钟站20秒
(2013-01-22 09:15:39)
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健康锻炼 |
分类： 健康休闲 |
现代人经常坐在电脑前办公，肩膀、痉部和背部会因此被连累，导致肌肉紧张等不适。据调查，成年人每天坐着的时间约为7.7小时，占全天的近1/3。然而，上班、出行等不得不坐着时，要怎样保证身体健康呢？专家建议：上班族应采用“20-20”原则，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动。
抬胸运动：坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平等于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。
拉伸双臂：起立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒种，放松，重复5-10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10钞钟，放松、重复5-10次。
墙角扩胸：面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
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