上班、做家务、照顾孩子，上班族每天生活很忙碌，个人休息时间很少。在单位忙于工作，长时间静坐造成身体素质下降。想下班后去健身，又遇到需要场地、器械、资金等问题。于是回到家中看电视、玩手机，日复一日变成了“沙发土豆”。有业内人士指出，对于在职人员来说，身体活动可纳入每天的活动中，在工作场所、学校、家中都可以进行轻运动。就算没场地，照样可以在日常生活中每天纳入30分钟的活动量来改善健康。

医生说：轻运动是一种轻负荷，不要求活动量与运动形式，力所能及就行，虽然体能消耗小，但是能对身体心肺功能起到调节作用，达到心情舒畅的目的。在日常生活中，锻炼无处不在，如能每天坚持做轻运动，则一样能起到健身的作用。这些轻运动是：

（1）开展家务劳动，如煮饭、洗衣、打扫卫生、种花等。

（2）选择步行、骑车为主的交通出行。

（3）乘坐公交车时，不妨提前1至2站下车或步行一段距离后再乘车。

（4）驾车出行时有意识地将车停在较远处，然后步行。

（5）在3楼左右的楼内上下活动时，建议放弃坐电梯，改走楼梯，环保又健康。

（6）业余时间多参加社会活动，广交朋友。

（7）尽量减少躺着看电视、阅读和使用手机的活动，在进行这些活动时要记得伸展四肢、原地踏步等。

开展这些轻运动不用为经济负担伤脑筋，在公园、马路、广场或家中均可进行，做到少花钱可健身，不花钱也可健身。轻运动可利用零散时间进行，时间可长可短，使健身运动常态化。轻运动可以是集体在音乐声中活动，也可以是个人悄悄地活动。散步、慢跑、跳舞、健美操、太极拳等，无论是哪种锻炼方式，都可以随意选择。

我自己既要上班又要做家务，还要读报上网，每晚忙到1、2点才睡，没有时间上健身馆，就将锻炼贯穿在生活中。我骑自行车上下班每天往返4次要80分钟；二中家在3楼、单位宿舍在4楼、我的办公室在6楼，每天上下楼多次；回家做饭、搞卫生也是运动。例如，昨天下午民族大道水管故障影响到二中没水，我就下楼去饭堂提了4桶水上来，直到晚上12点多才来水。我觉得这没啥，埋怨、焦虑是没有用的，生活就是这样。到饭堂提水上楼也是一种锻炼，就不用另外花时间健身了。目前我身体状况良好，体检正常。

轻运动好过不运动。朋友们，别忘了每天抽出半小时活动一下。

在家中休闲

母女俩