愛穿高跟鞋的OL，一個不留神，好易行差踏錯，弄致「拗柴」收場。據物理治療師Barry表示，平日宜對關節周邊肌肉作適量訓練，加強肌肉的力量、反應、平衡力和協調性，自然可減低扭傷的風險。

提提你

「拗柴」有可能傷及肌腱、筋膜、關節囊、韌帶，甚至可引起軟組織撕裂、骨折等問題，後患無窮。進行強化肌肉的運動，可減少受傷機會，但 毋須每天做，通常一星期做2~3次（視乎個人體質而定），每次進行10~30分鐘，已經足夠。運動期間，只需Feel到肌肉有被拉扯的感覺，不用為了達到 「標準」而勉強自己！

動作示範：箭步蹲

右腿屈膝向前跨出一大步，膝蓋不可超越腳尖。左腿腳踭離地，膝蓋不要觸碰地面，維持數秒；之後換邊再做同樣動作，左右腳各做10次。

好處：強化大、小腿肌肉，預防膝關節及腳踝扭傷。

提踵

雙手撐着牆壁借力，兩腿同時抬起腳踭，維持20秒，然後慢慢放下腳踭，來回做3次。

好處：鍛煉小腿肌肉及腳腕平衡力。

http://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20101205/photo/1205-00315-003p3g6.jpgNo" /> 提踵

http://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20101205/photo/1205-00315-003p4g6.jpgNo" /> 想加強動作難度？先將一腳屈膝提起，重心腳則抬起腳踭。

單腳站訓練

張開雙手，以單腳站在Stability Trainer，維持20秒，左右腳各做3次。

好處：軟腍腍的Stability Trainer，有助鍛煉小腿肌肉反應力。

蹲坐

Step 1 背脊緊貼Fitball，雙腳張開站立，腳尖分別指向1點及11點方向。

Step 2 慢慢屈膝，向下蹲坐，約做20次。

好處：可強化膝蓋肌肉。

http://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20101205/photo/1205-00315-003p6g11.jpgNo" /> 背脊緊貼Fitball，雙腳張開站立，腳尖分別指向1點及11點方向。

http://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20101205/photo/1205-00315-003p7g11.jpgNo" /> 慢慢屈膝，向下蹲坐，約做20次。

進階動作

雙腳分立，距離比肩膀闊一點。雙手把Fitball舉至胸前位置，保持姿勢，然後慢慢屈膝蹲下，直至膝蓋與小腿約呈90度，再慢慢站直。

好處：鍛煉大腿、手臂及肩膊肌肉。