■經常磨牙的人會影響枕邊人的睡眠質素，應積極尋找壓力源頭。

晨早起來咳兩聲，赫然發現口腔有血，刷牙時又驚覺牙齒縮水，犬齒變平，弊！原來患有磨牙問題而不自知！西方研究發現此症成因眾多，惟主要是日間壓力或負面 情緒無法釋放，至夜間藉此宣洩，令自己和枕邊人睡眠質素大打折扣。專家直言磨牙無法根治，必須尋找隱伏內心的鬱結，勇敢面對，問題方能改善。

【不安腿綜合症】（ Restless Legs Syndrome）

又稱 Ekbom綜合症，由神經或精神、缺鐵性貧血等因素引起，患者多為中老年人，於睡前或睡眠時感下肢抖動、麻痛灼熱及痕癢，令人翻來覆去，甚至要落地行走舒痛，
影響睡眠質素。

磨牙主因

•情緒抑壓
•胃腸道疾病
•過度疲勞
•有咬東西習慣
•睡眠窒息
•不安腿綜合症
•柏金遜症
•藥物影響如 Fing頭丸
•上下顎咬合不協調

磨牙警示
Dos

•睡前要放鬆，可泡熱水澡、聽輕音樂等
•多做運動
•改善睡眠環境
•多食清淡有營養食物

Donts

•勿吃過量
•睡前 3小時內別吃東西
•避免興奮性食品像可樂、咖啡等
•避煙酒

精神緊張　磨牙釋壓力

與其他疾病相比，磨牙病徵是無色、無味、無臭，卻有聲，發出「咯吱咯吱」的聲音，這是顎骨 與牙齒上下左右不自主移動而產生，夜闌人靜時尤其響亮。追本溯源，磨牙動作是由咬嚼肌（面頰下方，咬緊大牙時收縮的那組肌肉）持續收縮引起，而咬嚼肌則由 三叉神經的運動支管理。但為何入眠後，運動支還要繼續令咬嚼肌工作呢？精神科專科醫生方日旭說，西方醫學界認為引致磨牙成因眾多，「睡眠醫學專書《 Principle and Practice of Sleep Medicine》有 10版講磨牙，此病成因很多，如睡眠窒息、不安腿綜合症、柏金遜症、腦有病，食過 Fing頭丸等藥物的人都會有機會磨牙，但根據 ICSD（國際睡眠疾病分類），比較常見的是由於牙齒咬合位不好，和精神緊張引起。」其實大人細路都會磨牙，小朋友牙齒剛長出時，會因為上下顎咬合不協調 引起；至於大人磨牙多是心理因素居多。家庭醫生關嘉美表示，磨牙跟緊張時不斷自己、緊握拳頭、咬指甲等一樣，「都是證明自己唔能夠放鬆，要將壓力釋放出 來！」

 

飲食過度引起

註冊中醫師彭明慧說，中醫學把磨牙細分三類：磨牙型、緊咬型及混合型，「緊咬型跟磨牙型最大 差別是無上下磨牙的情況，只是白天注意力集中時會不自覺將牙咬緊，是無意識，有少少嘎嘎響聲；混合型就是兼緊咬型同磨牙型兩者。」磨牙型，即最多人談論的 夜晚磨牙，中醫認為夜晚磨牙多與飲食過度、焦慮和驚嚇有關，即脾胃熱盛、抑鬱化火和心失所安而引起，跟西醫所說的心理因素近似，「如果你經常神經緊張，容 易暴躁、焦慮，甚至抑鬱，夜晚就會靠磨牙去『解鬱』。」彭醫師指中醫認為生活習慣也會引起磨牙，例如常飲令精神亢奮的刺激性飲品（如可樂、咖啡等），或經 常用同一邊牙齒咀嚼、咬鉛筆、香口膠等，長期持續以上行為，口部移動會變成潛意識反射，就算口中無物，嘴裏仍會不自覺地咬，「這情況多發生在日間時分， 即是屬『緊咬型』，但沒數據顯示這情況延續到夜晚。」

臼齒坑紋磨至消失

磨牙時，由於患者毫無意識，有沒有方法讓自己知曉？關嘉美醫生說，患者一早醒來時，可能會感 到牙骱痠痛，口腔亦會因為牙齒變利而遭刮損；當然若牙齒變形問題就更明顯，方日旭醫生指，「有個案是把臼齒的坑紋磨到無晒，連象牙質都露出來！」所以，不 難想像，磨牙的人進食冷、熱、酸和甜等刺激食物時會過敏，嚴重者牙床更經常出血、發炎，牙齒變鬆甚至脫落。此外，持續磨牙表示身體無法放鬆，也就是說整個 人根本沒進入深層睡眠，彭醫師指情況持續會影響正常生活，「白天工作和學習時好容易攰，對事物提不起興趣，導致記憶力衰退。」

無法根治心理治療

可惜是磨牙沒法根治，只能改善，不能倚靠藥物，要從心理方面入手。解夢專家夢妮妲曾有一個男 性個案，他生於富有家庭，自小已有磨牙問題，長大後，問題變本加厲，現實和夢中都會磨牙，醒來時發現牙肉變腫、舌頭受損流血，於是向她求助，最後發現壓力 源自家庭和朋友。「因為失業，經濟上要靠家人幫助，又要處理家族生意，但公司有負債，年近 30，無工作能力，好多朋友都看不起他。」直到和夢妮妲傾談後，他離開家族公司往外闖一段時間再回去幫手，磨牙和發開口夢情況才有改善。