大多項調查發現，香港小朋友長期睡眠不足，有三成機會引致肥胖，香港 6-18歲孩子中，超重或肥胖佔 16.7%，比較 93年高出 5.1%。肥胖也會引發心臟病、糖尿病、血壓高！活在這個「無覺瞓大勢」時代，我們需要一個急速充電大法……

全城孩子唔夠瞓

香港中文大學兒科系教授李民瞻指出，兩三年前一項睡眠質素研究，訪問了 1,049個 0-3歲嬰兒的媽媽，其中有 24%認為自己嬰兒睡得不好，歐美只有 14%，最常見睡眠問題是嬰兒要用很長時間才能入睡，和很容易中途轉醒，與 16個亞太國家比較，香港嬰兒最遲入睡，平均晚上 10:17pm才入睡，比東南亞遲了 1小時，比歐美更遲足 1小時半；總睡眠時間 12小時，比歐美國家少睡 1小時，瞓唔夠對認知、脾氣、自我控制和集中能力等都有影響！
「香港的小孩子要不要那麼早返學？」李民瞻教授質問， 「可能是名校效應而出現跨區返學，小朋友甚至要 5時起床，睡足 9小時，豈不是要晚上 8時上床，香港無可能喇！根據 7月最新一份外國報告，研究員與學校合作，讓 209位學生推遲半小時（即 8時半）上課，發現同學都醒好多，集中能力較好，早上疲倦的情況完全減少，這半小時可能真的好重要！」

讀書唔得專注力差

李教授指，「中文大學在 13間小學做過問卷調查研究，發現香港的小朋友星期一至五瞓得最少，但如果連周末都不補充，我們發現，長期唔夠瞓的小朋友有三成機會率會變肥，而肥胖跟心 臟病、糖尿病、血壓高，即新陳代謝綜合症有直接關係！何之為足夠？ 6-13歲每天應睡 10-11小時，但香港的小朋友平均只睡 9小時。我們還有一項未公佈的研究發現，睡眠越不足，血壓越高，雖然血壓可能只比正常高出一兩度，但長遠就問題大！下一步我們正研究睡眠對記憶的影響。
李 教授警告指，瞓唔好、唔夠瞓或患有睡眠窒息症的小朋友，他們疲倦時的表現，可能反而顯得更開心、更愛玩、過度活躍、專注力差、讀書唔得。父母觀察孩子睡眠 時，如發現每星期有 3天都同時出現鼻鼾、張口呼吸、多汗的症狀，就有八成準確率可以斷症為患了睡眠窒息症，要到醫院做睡眠測試，並予以治療。
香港中醫學會學術主任倫中恩中醫師有一個病人，因為中小學時很勤力，平均每天只睡 4、 5小時，出來工作亦睡得很少，現在雖只 30餘歲，但頭髮稀薄，亦比人矮細，許多病痛比別人更早出現。

 

發好夢助記憶

我們的身體裏有一種在全黑中睡眠時才會出來的褪黑色素，這種生長激素可以令孩子快高長大，即 是孩子睡得越好，身體就長得越高越穩，我們的孩子是在睡夢中長大的。李民瞻教授指，發夢佔了睡眠時間 25%，我們叫 REM sleep（快速動眼期睡眠 Rapid Eye Movement），人發夢時，你會見到他眼皮碌碌，眼球快速運動。這時是發夢最多的階段。人睡眠有很多階段， 1、 2層是淺睡， 3、 4層是深睡，第 5層是發夢期， REM sleep之外又有非快速眼球運動（ non REM），兩種狀態不斷交替，交替一次為一個睡眠周期。一個睡眠大約有四、五個周期。正常人每個程序都要經過，整晚是出出入入，越睡得久就越多 REM sleep，如只睡 4小時根本還未足夠新陳代謝排放，還未照顧到小朋友的記憶力發展，它需要很多 REM！
從中醫角度，倫中恩指出，「古中醫認 為發夢不好，代表體弱和心火盛，是有方藥可以醫的。近代中醫則認為發夢是應該的，當你告訴別人自己沒發過夢，只因自己完全忘記了，所以如果你記得很清楚夢 境，就代表你根本沒好好睡，那自然就不好喇！如夢中見水是腎問題，熱則可能心臟出事。」

瞓 5分鐘=6小時？

國學大師南懷瑾曾有一段驚世名言，佢話中午 12點瞓 3分鐘，就等於睡了 3個小時，佢仲話晚上 12時瞓覺，只要睡 5分鐘就等於 6小時。記者初聽狂喜，如此「急速充電法」仿如地球救星，於是求證道行高深的釋慈雲法師，「南懷瑾說得沒錯，但只說了精華部份，修禪定打坐的修行人是經過 長期訓練，生活習慣不同普通人，他們長期高度集中，在那一刻可以完全放低，就如差電，隨時可以做，不一定是子午時辰，他們甚至可以長時間不用睡眠，或者說 他們不用瞓下來睡。」啊，原來有時見人「瞬間入定」乃是高人也！

 

生態時鐘子午覺

其實中醫也流傳一種「十二時辰養生法」，其出處之一是《黃帝內經》，指 12時辰各對應一個臟腑，哪個時辰休息，哪個臟腑受惠。又因慈禧太后畢生奉行「子午覺」而被推崇，即是每天於子時、午時入睡以養生。倫醫師指出，子午是陰 陽交接之時，此時人體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜卧，以候氣復。有統計發現老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，而中醫認為午睡是需要的。