假期与健康同行:饮食勿放纵 过度补觉伤身体

      “五一”3天的假期虽然不长，但对于忙碌的上班族而言却很珍贵。你想趁着假期做些什么呢？是与家人一起出游，还是约上好友外出聚餐，要么就干脆宅在家里休养生息？专家提醒您，不论你选择了哪种方式度假，都要注意各种可能遇到的健康问题。

      出游——带好药品和雨具
      谁也不能保证旅途中不生病，而一旦身体不适，身边的药物就能救急，比如感冒药、乘晕宁、创可贴、体温计等。而一些慢性病患者，如心脏病患者、糖尿病患者，更是要带上日常服用的药物。

      饮食——可以放松却不能放纵

      放假了，很多人会抓紧时间享受美食，但美食当前也不能放纵。想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物。
      如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡型的饮食，每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或者水煮的菜。即使外出，晚餐也要注意不能吃得过饱，因为晚上人体的新陈代谢下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于消耗的，就会变成脂肪囤积起来。因此，晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃。

      过度补觉，更伤身体
      平时工作紧张忙碌的职业人，或多或少都会有缺觉的情形，有些人早就盼着在“五一”假期里睡个长觉，把所缺的觉全补回来。
      专家提醒，过度昏睡并不等于充分休息，如果什么都不做只是一心睡大觉，那么朝九晚五的规律生活就会彻底被打乱，睡上两三天后，不仅不会感觉到轻松，反而会头晕、全身不舒服，而且可能在应该睡的时候睡不着，造成睡眠紊乱。有些人同时还会发生胃肠道失调，至还可能引起神经和精神系统的问题。每天保证8小时左右的充足睡眠即可。

      空巢老人，倍需呵护
      欢乐假期更要关心“空巢老人”的身心健康。身在异地的子女应注意进行及时的“温暖连线”，对老人来说，哪怕只说一会儿话，也会让他们感觉到你在想念他们，这对老人的寂寞心理是莫大安慰。老人自己也要走出家门找老朋友、老邻居聊天解闷，或通过户外活动分散注意力。