今日三九第一天，最危险的9天来了！不论男女都要这样做，全家健康不生病！

 陈老师圣贤文化 2023-01-09 06:00 发表于广东

俗话说“热在三伏，冷在三九”。

三九和四九，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身体比较虚弱、容易引发疾病的日子。

这时，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。

今天是1月9日，“三九”的第一天。

民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的最佳时机。

今天为大家总结了一份三九天的养生指南，希望能帮助大家过好寒冬，健健康康，平平安安，迎接来年春暖花开！

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吃三样

1、炖萝卜

老话讲“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。

萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季养生保健的首选。

冬天，人体容易出现“阳气在里，胃中烦热”的情况。

暖气一开，更是易生痰热，出现咳嗽、哮喘、胃部不适等症状。

三九天多吃一些萝卜，温中健脾，对健康大有裨益。

尤其是儿童，在冬季更应该多吃些萝卜。很多孩子感冒时会出现喉干咽痛、反复咳嗽等上呼吸道感染症状。多吃点儿白萝卜可滋养咽喉，化痰顺气。

2、清炒山药

山药虽然貌不惊人，但营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的“补”品。

宋代的朱熹曾赞美山药“色像玉、香似花、甜如蜜、味胜羊羹”。

在所有山药的做法中，炒山药是最营养美味的。

切山药时，山药表面会有一种黏液，它是一种多糖蛋白质的混合物，主要成分为黏蛋白和甘露聚糖，可益肺气，养肺阴。

清炒山药可保留其全部黏液，再搭配胡萝卜、芹菜、木耳等素菜，不仅对脾胃好，还有滋补气血、益肺止咳，美容养颜等功效。

3、糖醋白菜

有句老话说得好：白菜能抵百菜。在北方人的心中，白菜可是能治病的冬日良药。

白菜中含有大量的维生素C和纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化。

常吃白菜可以滋养脾胃，有胃溃疡，消化不良、口舌干燥等症状的人尤其适合吃白菜。

白菜的做法多样，不仅可以清炒、焖煮，还可以凉拌，腌制之后还能成为冬日里的一道美味。

这道糖醋白菜，只需简单的清炒，调味时加入糖和醋，一甜一酸的结合就能让人口舌生津，吃完总要砸吧砸吧嘴，回味一下。

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喝三样

1、喝红茶

在冬季我们可以适度饮用红茶，红茶品性温和、味道醇厚，含有丰富的类黄酮化合物和钾元素。

类黄酮具有很强的抗氧化性，而钾对于心脏保健有益，对防止中风和心脏病有一定的作用。

红茶适合在冬季饮用，对肠胃也比较温和，它是经过发酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下发生了酶促氧化反应，对胃黏膜的刺激作用大为减少。

不仅如此，这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化。因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。红茶要趁热来喝，这样口感好，又能暖胃。

2、喝姜茶

冬有生姜，不怕风霜。三九天，正是吃姜最合适的时候。

因为姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气，所以常喝姜茶来驱寒，可以预防感冒等常见疾病。

喝姜茶要注意，一是生姜“要热则去皮”，冬季吃姜为了驱寒，所以要把皮去掉。二是不要在晚上吃姜，因姜有发散之性，晚上吃容易导致心神不得收敛，对健康不利。

制作姜茶时，可以将生姜切成细末，与红茶一起煮，水开后继续煮沸三分钟，然后把茶水过滤，加少许蜂蜜即可饮用。

3、栗子粥

中医认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。因此，三九天注意对肾脏的保养十分重要。

冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。

栗子就具有突出的补肾功效。民间俗话说：“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂。”栗子也叫“肾之果”，具有健脾益肾，强筋健骨的功效。

食用栗子最好的方法就是制作栗子粥，，将栗子去壳与粳米同煮至粘稠，加入白糖调味即可。

进入冬季以后，经常喝栗子粥，可以补益肾气，滋养脾胃，缓解脾胃、肾脏的负担。

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做好三样

1、早睡晚起，滋养脏腑

《黄帝内经》中说：“早卧晚起，必待日光。”

三九天，人体代谢比较慢，最直接的养生方式就是早睡晚起，保证充足的睡眠时间。

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，维持身体的阴阳平衡，滋养脏腑。

冬季养生，不妨从好好睡觉做起，早睡晚起，保养身体。

2、温水泡脚，补养肾气

俗话说：“养树需护根，养人需护脚。”

在冬季，很多人很容易手脚冰凉，脚部受寒，影响人的免疫力和抗病能力。

每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心，能够舒筋活络，发汗驱寒，补肾强身。

泡脚以15~20分钟为宜，贵在坚持。

肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。

3、防寒保暖，增强体质

三九时节气温骤降，常有寒流、大风侵袭，气候干燥、气温波动较大，一定要重视防寒保暖。

温差大，会使皮肤血管收缩、血压升高，容易诱发心脑血管疾病。

患有心脑血管疾病的人，尤其要注意头部、颈部的防风保暖。

外出时，要准备好帽子、围巾等保暖产品。

平时还可以多晒晒太阳，不仅能够驱走寒气，还能预防骨质疏松，调节心情。

“严冬不肃杀，何以见阳春”。

人体是大自然的一部分，与自然界有着相同的节律。

顺应季节的更替特点进行调理，往往会取得事半功倍的效果。

三九寒天，天气虽冷，人心温暖。

希望这份养生指南，能助你安全过冬！

马上就要迎来农历新年，愿身边的家人朋友，无病无灾，幸福美满。愿疫情早日退散，山河无恙，人间皆安。

请您把这些有用的知识发给你的家人和朋友吧，让他们健健康康过冬天。