已经有研究表明，长期睡高枕与颈椎病的发病脱不了干系！

睡高枕时，当仰卧或侧卧，颈部都呈过度屈曲状态，时间久了，会导致颈部周围的韧带受牵拉损伤，最后变得松弛，进一步颈椎的稳定性会减退，造成脊柱失稳。

另外，睡高枕时，你不同的姿势会使颈椎椎体间异常活动增加，从而刺激骨膜下新生骨形成，最后可能会产生骨刺；更有甚者，高枕可能引起颈部代偿性骨质增生，加重颈部脊柱失衡，最终出现头昏、颈部不适、疼痛、上肢麻木无力、眩晕、耳鸣、恶心等症状。

显然，长期陪伴我们的枕头也不宜过低。枕头过低，头部位置就低，头部血管就容易充血，醒后会常常感觉头部发胀，美女们还会发现脸部竟然水肿了！

枕头过低时，颈部肌肉不能得到放松。轻了，我们会感觉颈部酸痛；重了，直接“落枕”。所以，枕头自然就不能选择太低的。

最佳枕头高度也是因人而异。但是，舒适的枕头高度的基础决定因素是身高。就正常人而言，枕头的高度与每个人的头围、胖瘦、颈长、肩宽均有关系，而枕头高度与人的身高关系最为密切。一般说来，人的身高高，那么他选择的枕头高度略高才能舒适。

具体枕头高度应该选择多少厘米呢？头枕在枕头上的实际垂直高度，儿童是0-8厘米合适，但是，为了宝宝的发育成长，注意多阶段枕头的选择哦。另外，成人的实际枕头高度以8-12厘米为最合适的。由于人到老年，骨骼发生些许变化，老年人的枕头要稍微高一点，一般以9-15厘米合适。

1.高低曲度有讲究

枕头的适宜高度，较正常人要稍微低一点，以6-10厘米较为合适。最理想的枕头高度是可以在仰卧和侧卧位时保持颈椎的正常生理曲度。原则上是睡在枕上不会使颈部扭曲。

大概的估计方法是：仰睡，枕头高度以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上)相等较好；侧睡，枕头高度压缩后与自己的一侧肩宽高度一致较好。

颈椎病发作期间，最好不要选择稻谷壳糠皮枕头，因为材料的弹性不稳定，容易造成颈部肌肉疲劳损伤。

2.软硬也要适中的

患有颈椎病时，枕头应该选择稍微柔软些的，但同时又不失还有一定硬度的枕头，总之，软硬度要适中。过软的话，会使头部受压面积增加，妨碍头皮血液循环，容易引起偏头痛、头皮发麻，甚至脱发；过硬则会引起头颈部组织受损。另外，颈椎病患者选择的枕头只要稍有弹性就可以了，弹性过大时，会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

注意要将枕头大部分枕于颈部，小部分枕于头部，这样填平后背，使颈部下面有舒适的依靠，颈部位置合适了，自然就可以得到很好地放松和休息，即“枕颈不枕头”，那么颈部毛病就离你远远儿的了。