张景琦

准备好迎接4月的特别挑战！虽然只有2个有氧训练动作，却能组合成一套超级训练计划，不仅可以帮助你疯狂减脂，还能够全方位提升你的综合身体素质！

超级有氧训练计划

需要器械：跳绳、跑步机/跑道

训练方法：依次进行以下训练动作，每个动作之间不休息，直到完成全部训练。训练中注意补水，注意训练前热身！

跳绳 800个

跑步 400米

跳绳 700个

跑步 400米

跳绳 600个

跑步 400米

跳绳 500个

跑步 400米

跳绳 400个

跑步 400米

跳绳 300个

跑步 400米

跳绳 200个

跑步 400米

跳绳 100个

跑步 400米

注意：初学者可以从300个跳绳开始，中级水平可以从500个跳绳开始！​

如何跳绳？​

跳绳训练是最有效的减脂运动之一！要点：①肘部靠近身体，手的位置在臀部和腰部之间；②腹部收紧，双脚并拢跳跃（基础版）；③无需跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可；④绳长：双脚踩绳，手柄在胸部位置；⑤训练后充分拉伸小腿。

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