张景琦

4月即将来临！​迎接新的超级减脂计划吧！这次，我们的主角是【垂直登山者（vertical mountain climber）】！

​方法：按顺序进行以下训练动作的练习，完成规定次数后，进行下一个动作的练习，每个动作之间或每个动作内，尽量少休息！

1. 垂直登山者 每侧50个（注意：胳膊尽量往上抬）

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2.  开合跳 50个

3. 垂直登山者 每侧40个

4. 深蹲 40个

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5. 垂直登山者 每侧30个

6. 交叉卷腹 每侧30个

7. 垂直登山者 每侧20个

8. 俯卧撑/跪式俯卧撑 20个

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​9. 垂直登山者 每侧10个 

10. Burpee 10个

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​11. 垂直登山者 每侧20个

12. 俯卧撑/跪式俯卧撑 20个

13. 垂直登山者 每侧30个

14. 交叉卷腹 每侧30个

15. 垂直登山者 每侧40个

16. 深蹲 40个

17. 垂直登山者 每侧50个

18. 开合跳 50个

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