张景琦

网络上99%的【Tabata训练】都不是真正的Tabata训练，因为它们根本无法在10分钟内给你带来超强的身体刺激，今天，来体验一把真正的Tabata训练！

需要器械：哑铃

热身：5~10分钟，可以选择慢走、动态拉伸等

Tabata 超级训练

依次进行以下4个动作的练习，共持续8分钟，中途不休息

动作1：双臂哑铃划船

1. 双手紧握哑铃，膝盖微弯曲，俯身，保持背部平直；

2. 呼气，拉起哑铃，肘部始终紧靠身体两侧，在最顶端停顿1秒，然后回到初始位置（吸气）

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​方式：进行20秒哑铃划船 （在20秒内做得越多越好，切记动作标准） ，再进行10秒开合跳，持续4个循环，共2分钟，中途不休息

动作2：站姿哑铃推举

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​​方式：进行20秒哑铃推举（在20秒内做得越多越好，切记动作标准） ，再进行10秒开合跳，持续4个循环，共2分钟，中途不休息

动作3：派克走

1. 直臂平板支撑姿势；

2. 双手位置不动，向前移动双脚，直到呈图4所示姿势

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​​方式：进行20秒派克走（在20秒内做得越多越好，切记动作标准） ，再进行10秒开合跳，持续4个循环，共2分钟，中途不休息

动作4：平板臂屈伸

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方式：进行20秒臂屈伸（在20秒内做得越多越好，切记动作标准） ，再进行10秒开合跳，持续4个循环，共2分钟，中途不休息 

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