张景琦

离情人节还有4天，如果你不想毁掉一年一度的情人节，从今天开始，远离毁掉情人节之夜的10大“饮食与运动恶习”！

恶习1：​红肉吃太多

研究表明，男性如果食用太多红肉（牛肉、猪肉等），会产生令女性抗拒的体味。

为了度过最佳的情人节之夜，从现在开始，减少红肉的摄入，以白肉（鱼肉、鸡肉等）代替！

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​恶习2：豆类吃太多

豆类富含蛋白质和抗氧化剂，是非常理想的健康食品。但是，豆类同样会产生大量的气体（含有棉籽糖）。

为了度过最佳的情人节之夜，在情人节当晚千万别吃豆类！

恶习3：不吃早餐

不吃早餐会对血压和血糖造成不利的影响，危害健康状态，影响情人节之夜的表现！

理想的早餐应该具有以下特点：富含蛋白质（鸡蛋、肉类等）和膳食纤维（蔬菜），主食以低GI食物为主（燕麦等粗粮）。

恶习4：选择错误的健身时间

在情人节当天，训练时间离PAPA时间越早越好，因为训练会产生压力荷尔蒙（皮质醇），影响情人节之夜的表现！

在情人节当天和前一天，每次的训练时间尽量控制在1小时内，这将为你保留更多的能量。

此外，训练后一定要补充充足的营养，你的身体需要能量！

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​恶习5：饮水量不足

缺水会促进压力荷尔蒙的分泌，使身体疲劳，影响情人节之夜的表现！

从现在开始，每天保证充足的饮水量（每kg体重摄入30-40ml水）！

恶习6：上肢训练过多

把你的上肢力量留在情人节之夜，不要在情人节当天和前一天进行过多的上肢训练。

原因地球人都知道。

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​恶习7：睡眠不足

睾丸酮激素（雄性激素）主要在睡眠中产生，睡眠不足或睡眠质量较差会降低睾丸酮的分泌，影响情人节之夜的表现！关于睡眠，请看以下文章

优质睡眠计划

​恶习8：蔬菜吃太少

蔬菜，尤其是绿叶蔬菜（菠菜、卷心菜等）富含维生素和抗氧化剂，这些营养物质可以促进关键部位的血液循环，增强情人节之夜的表现！

多次蔬菜，多吃蔬菜，多吃蔬菜，重要的事情说3遍！

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​恶习9：饮酒过量

过量饮酒会影响情人节之夜的表现（BOQI障碍）。为了你的另一半，在情人节当夜，将饮酒量控制在两杯（啤酒）以内！

恶习10：主食吃太多

即使你再能吃，心情再好，在情人节的晚餐上也不要吃太多主食！

摄入过多主食（碳水化合物），会引起血糖快速升高，促进胰岛素分泌，这会使你产生困倦感和疲劳感，这种结果对情人节之夜的影响是致命的！

保证你的情人节晚餐富含蛋白质和蔬菜，配以适量的主食！

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