​张景琦

初学者最常见的问题之一就是在刚开始健身时，制定了不切合实际的训练计划和目标。合适的计划可以带给你更多的动力，不切实际、难以完成的任务只会扑灭健身的热情。对初学者而言，在刚开始健身时（前2-3周），每周进行2~3次每次20分钟左右的训练即可。随着训练水平的提高，训练的频率和时长可以逐渐增大。

今天，我为大家分享一套初学者循环训练计划，该计划的训练时长大约在20~30分钟，共5个训练动作，每周进行3次！初学者，加油！

初学者循环训练计划

依次进行以下训练动作，每个动作做完后，不休息，紧接着进行下一个动作的练习。所有动作做完算1个循环，共进行4个循环，每个循环之间休息2~3分钟。

上斜俯卧撑 12个

哑铃深蹲推举 12个

哑铃硬拉 12个

单车卷腹 每侧12个

开合跳 60个

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