​张景琦

From LIVESTRONG

在孕期练习瑜伽可以提升能量水平，缓解压力，放松心情！今天，我将为大家分享一篇孕期专业瑜伽指南，来自《Fit Pregnancy》杂志顾问 Erica Ziel ，本文包括5大孕期推荐瑜伽动作和4大孕期禁止瑜伽动作，非常值得收藏！

前言

1. 练习以下动作前，需征得医生同意；

2. 避免过度拉伸；

3. 每天饮用充足的水分，在运动中也应该适当补水；

4. 在孕期，应避免过度扭转性动作；

5. 本文为科普性文章，关于以下瑜伽动作的具体做法，请百度或谷歌！

孕期推荐瑜伽动作1：猫牛式（Cat Cow）

猫牛式可以强化深层核心肌群，延长脊柱（以下图片为动图）。

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​孕期推荐瑜伽动作2：战士 II（Warrior II）

该动作可以强化腿部和核心区肌肉，延长脊柱。对初学者而言，在刚开始练习时，身体不需要下降过低。

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​孕期推荐瑜伽动作3：桥式（Bridge Pose）

桥式可以强化核心区、臀部和大腿后侧肌群。如果你的背部有伤病，请避免该动作。

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​孕期推荐瑜伽动作4：鸽王式（King Pigeon Pose）

该动作可以有效拉伸臀部前侧肌群。在臀部下方垫一个枕头，可以提高动作的舒适感。

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​孕期推荐瑜伽动作5：树式（Tree Pose）

该动作可以增强身体平衡性，强化核心区和腿部肌群。建议在练习时，找专人在旁看护，或手扶支撑物/墙壁，防止受伤。

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​孕期禁止瑜伽动作1：旋转平板支撑（Plank Cross）

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​孕期禁止瑜伽动作2：蝗虫式（Locust Pose）

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​孕期禁止瑜伽动作3：犁式（Plow Pose）

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​孕期禁止瑜伽动作4： 船式（Boat Pose）

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​感谢阅读，爱你们！