张景琦

大家期待已久的健身房超级减脂训练计划终于来了！如果你的训练时间非常紧张，想获得短时间、高效率的燃脂训练计划，那么你一定要尝试这套燃脂训练计划！每天只需花费30分钟训练时间，就可以达到超强的健身和减脂效果！GO！

*一周训练4次，训练顺序为：上身-下身-上身-下身

上身超级循环训练

依次进行以下训练动作，每个动作之间休息10~30秒，所有动作做完后算一轮，共进行3~5轮，每轮之间休息2~3分钟。

杠铃划船 12次

上斜哑铃卧推 12 次

站姿哑铃推举 15次

仰卧臂屈伸 15 次

锤式弯举 15 次

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下身超级循环训练

依次进行以下训练动作，每个动作之间休息10~30秒，所有动作做完后算一轮，共进行3~5轮，每轮之间休息2~3分钟。

杠铃深蹲/徒手深蹲 15 次

徒手/哑铃箭步蹲 每侧15次

腿弯举 15次

开合跳 15次

跳绳 200次

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