张景琦

漫无目的的跑步无法带来最佳的效果，有目标才会成功！

尝试【海豹突击队】16周精英跑步计划，从零开始，通过16周的科学训练，从一名健身小白变成像海豹突击队一样的精英，强健体魄，铸造灵魂！

第一阶段精英跑步计划（9周）

第1-2周：每周选择3天进行训练，每天训练内容为跑步3公里，速度为1.5公里/8.5分钟，下同

第3周：休息

第4周：选择3天进行训练，每次训练内容为跑步5公里

第5-6周：每周选择4天进行训练，每天训练内容分别为跑步3公里、5公里、6.5公里和3公里

第7-9周：每周选择4天进行训练，每天训练内容分别为跑步6.5公里、6.5公里、8公里和5公里

第二阶段精英跑步计划（7周）

第1-2周：每周选择5天进行训练，周三和周六休息。每天训练内容分别为跑步5公里、8公里、6.5公里、9.5公里和3公里

第3-7周：每周选择5天进行训练，周三和周六休息。每周的总跑步距离相比前一周要有所提高（提高多少自己决定）。直到在第7周，每天的跑步距离可以提高到9.5公里（5天）。

海豹突击队初次考试

16周训练结束后，你将面临第一轮考试，其中【跑步】项的考试内容为2.5公里跑，限时为11分钟！

当这些未来的海豹突击队员通过考试后，将迎来更有挑战性的测试和练习。

当然，对普通健身者而言，你的第一段旅程已经圆满结束。此时，你的身体耐力已经远超一般人，在锻炼的过程中，你的体型也有了明显的改善。未来，还有更多的挑战等待着你，而你，也将逐渐成为精英中的精英！

感谢阅读！

http://ww1/large/6a9e4fedgw1f2udv5mtxdj20fo0aewfk.jpg