张景琦

你喜欢在健身房举铁吗？

你厌恶单调的有氧训练吗？

快来尝试有氧超级组训练计划！只需要20分钟，你就能健身房释放一场燃脂风暴！

训练前准备

1 确定要训练的肌肉部位

2 选择3个相关训练动作，以复合动作为佳

3 随身携带一根跳绳

4 准备释放燃脂风暴！

开始训练

以胸部训练为例。

动作1：平板杠铃卧推15-20个→1分钟快速跳绳（即做完卧推后，紧接着进行1分钟跳绳，这算1组，组间休息1分钟，共3组，下同）

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动作2：上斜哑铃卧推15-20个→1分钟快速跳绳  3组

动作3：下斜哑铃飞鸟15-20个→1分钟快速跳绳  3组

训练后

进行训练肌群和小腿拉伸，关于小腿拉伸的方法可在我微博中搜索！