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【简单高效】小腿拉伸动作：站姿小腿拉伸
(2016-01-18 23:05:44)
标签：
杂谈 |
张景琦
名称：站姿小腿拉伸
主要拉伸肌群：小腿
次要拉伸肌群：股二头肌（大腿后侧）
拉伸类型：静态拉伸
方法：
- 将右腿脚后跟放在台阶上或较高位置，身体前倾，用右手抓住右脚脚趾，左腿和右腿微弯曲；
- 将重心放在左腿上，左手放在左侧大腿上；
- 右手用力，将右脚脚趾拉向膝盖方向，直到感觉到小腿有明显的拉伸感；
- 换另一侧
注意：拉伸腿弯曲幅度不要过大，微弯即可，否则会大幅度削弱小腿的拉伸感
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