漫无止境的跑步永远无法给你带来最佳的减脂效果。在循环训练面前，HIIT都不是对手！现在开始，准备一根跳绳或一台跑步机，甚至什么都不用准备，选择文中任意1套循环训练计划，将你的减脂速度提高3倍！

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循环训练NO.1

需要器械：跳绳

训练模式：依次完成以下训练动作，每完成1个动作后，休息10秒，继续下一个动作，所有动作完成后算1轮。共完成3轮，每轮之间休息3分钟。

1. 跳绳 3分钟

2. 开合跳 30秒
   

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3. Burpee 30秒
   

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4. 深蹲 30秒

5. 仰卧起坐 30秒

6. 俯卧撑 30秒

7. 高抬腿 30秒

8. Mountain Climber 30秒http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/5f8ec258d393adb8c2b2465c1773e2dc.jpg

9. 箭步蹲 30秒

10. 平板支撑 3分钟

循环训练NO.2

需要器械：跑步机、跳绳

训练模式：依次完成以下训练动作，每个动作之间不休息，所有动作完成后算1轮。共完成3轮，每轮之间休息3分钟。

1. 跑步机 3分钟 速度3-5（快走），坡度0°

2. 跑步机 3分钟 速度3-5（快走），坡度12°
   

3. 跑步机 2分钟 速度8-10（跑），坡度6°

4. 跑步机 2分钟 速度3-5（快走），坡度0°

5. 跳绳 200次

6. 仰卧起坐 100次

循环训练NO.3

需要器械：无

训练模式：依次完成以下训练动作，每个动作之间不休息，所有动作完成后算1轮。共完成3轮，每轮之间休息3分钟。如果无法一次性将动作做完，可休息10秒以后继续。

1. Burpee 15个

2. 仰卧起坐 20个

3. 俯卧撑 45个

4. 自重深蹲 60个

5. 跑步 400米