1. 盲眼训练

在训练时闭上双眼，可以让你燃烧更多脂肪！盲眼训练的最佳动作之一是椭圆机。在进行椭圆机锻炼时，闭上双眼，抓住扶手，进行盲眼训练。当你在训练时缺少了视觉反馈后，为了保持平衡，肌肉会进行更多做功，燃烧更多热量。

2. 站立训练

在训练时，将一些动作从坐姿换成站立姿势，你将多燃烧30%的热量。比如：将坐姿哑铃推举改为站姿哑铃推举，将坐姿划船改为俯身杠铃划船等。

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3. 上-下肢混合训练

在训练时，将上肢训练动作与下肢训练动作拼接成超级组（2个动作之间不休息），可以最大化燃烧你的脂肪！比如：俯卧撑做完后紧接着进行一组深蹲；深蹲做完后紧接着进行一组引体向上。

4. 增加蛋白质的摄入

蛋白质的食物热效应（TEF）最高。每摄入100克蛋白质（400卡路里热量），你就需要消耗100卡路里来消化这些蛋白质；但是每摄入100克碳水化合物（400卡路里热量），消化它们仅耗费20卡路里热量。所以，在你的食谱中多加入一些优质蛋白，如鸡蛋、牛肉、鸡肉和鱼肉等！

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5. 大步爬楼梯

研究表明，爬楼梯时，有更好的模式帮助你燃脂！先正常爬3个台阶，每步1个台阶，然后用一大步爬2-3个台阶，将会调动更多的肌肉，促进脂肪燃烧。

6. 购买小份餐具

在吃饭时使用小份餐具，可以从视觉上增强饱腹感，让你吃更少的食物。

7. 爬坡快走

爬坡快走是健美运动员备赛减脂时经常使用的手段。当你在跑步机上快走或跑时，哪怕增加1%的坡度，都会促进更多热量的消耗。如果你的膝盖没有损伤，可以试试将坡度调到最大，进行快走，绝对比一般的平地跑步更舒爽！

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8. 经常用薄荷味牙膏刷牙

近期，日本的研究人员发现，经常用薄荷味牙膏刷牙的人，相比其他人更瘦。原理是：这样做可以增强饱腹感，让你每天吃更少的食物。

9. 饭前30分钟一杯水

发表在《Obesity》的一项研究表明：当受试者在饭前30分钟饮用500ml水后，他们在12周内平均减去了9磅体重！相当于4公斤！

10. 间歇冲刺跑训练

如果你喜欢跑步，可以试试间歇性冲刺跑。将冲刺跑和休息的时间比例调为2:1，这将帮助你燃烧最多的脂肪。例如：在户外，冲刺跑20秒，休息10秒，循环3-7次，就可以在短时间内达到极好的效果。

11. 将每天热量最多的一餐放在训练后

如果你通常在下午训练，可以试试这种方法。内华达州大学的研究表明：当受试者在训练后吃饭，他们的消化系统在处理食物时，将多消耗73%的热量。

12. 超越式间歇训练

超越式间歇训练是非常有效也非常有趣的训练方法。举例：跑步1分钟，记录所跑公里数X，休息1分钟；在55秒内，跑够公里数X，休息55秒；在50秒内，跑够公里数X，休息50秒……依此循环，直到你无法再在规定时间内跑够公里数X，这时，从头开始。

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