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肩部训练终结者

(2015-10-16 21:39:18)
标签：

杂谈
肩部训练终结者
Roger Lockridge
           选择2.5、5、10、15和20kg的杠铃片各一个。
  1. 用2.5kg杠铃片进行10个杠铃片前平举；
  2. 不休息，紧接着用5kg杠铃片进行10个杠铃片前平举；
  3. 不休息，紧接着用10kg杠铃片进行10个杠铃片前平举；
  4. 不休息，紧接着用15kg杠铃片进行10个杠铃片前平举；
  5. 不休息，紧接着用20kg杠铃片进行10个杠铃片前平举；
  6. 休息10秒；
  7. 用20kg杠铃片进行10个杠铃片前平举；
  8. 不休息，紧接着用15kg杠铃片进行10个杠铃片前平举；
  9. 不休息，紧接着用10kg杠铃片进行10个杠铃片前平举；
  10. 不休息，紧接着用5kg杠铃片进行10个杠铃片前平举；
  11. 不休息，紧接着用2.5kg杠铃片进行10个杠铃片前平举；
  12. 结束http://ww2/large/6a9e4fedjw1ex3b2a5u6wj20eb097aau.jpg

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