张景琦bodybuilding

世界上有20%的人患有肠道易激综合症（IBS），大多数患者为女性，症状包括：（周期性）腹胀，腹泻，便秘等。这种病症的发病机理还未完全明确，但是有很多自然疗法已被证明可以有效缓解或治疗IBS！

下面我将这些自然疗法一一介绍给大家，能够缓解或治愈最好不过，但是每个人都有很大差异，如果病情严重应及时就医！

1.规律作息，积极锻炼

研究表明，如果你的吃饭、睡眠和锻炼时间极不规律（即使你每天吃够3顿饭，睡够8小时，锻炼1小时，但是你每天吃饭、睡眠和锻炼的时间都不一样），那么你就很有可能遭遇便秘！

所以，尽可能的让你每天的作息变得规律，坚持锻炼。即使是5-10分钟的慢走、瑜伽或跳绳，都会对你的消化系统非常有益！

2.避免压力

    你的肠胃几乎都由肌肉组成，所以要让他们正常的工作，你必须要放松下来！几分钟的运动或冥想就可以帮助你减压，尤其是瑜伽！当然你也可以通过看电影、听音乐等方式来获得减压！

3.少摄入糖

    研究发现，30-60%的IBS患者都有一定的消化果糖能力缺陷，而以下食物中则含有大量果糖：苹果、梨、西瓜、蜂蜜和果糖饮料等。肠胃医护人员可以通过一些简单的测试帮助你诊断你对这些食物的敏感度。如果你患有IBS，可以试试减少对高果糖食物的食用，看看症状是否可以减轻。值得提醒的是，一些“健康食物”中含有的糖醇，也会让IBS症状变得更为严重！

4.少喝酒多喝水

    酒精有利尿功能，可以促使体内水分排出，引发便秘等症状。所以，请多喝水！水的好处实在是太多！

5.使用天然谷物，少吃精制谷物

    如今越来越多的人在食用精制谷物（白面包等）和各种加工食品，这些食物不仅降低了膳食纤维含量，还降低了很多对人体有益的成分。长期食用这些食物会对你的肠胃造成毁灭性的打击！

    如果你的IBS症状很严重，反省一下自己的饮食，将你的食谱换为天然谷物（燕麦、糙米等）和各种新鲜蔬菜。

6.不要吃的太有营养

    如果你患有IBS，你可以观察一下自己是不是经常吃非常有营养的食物？如炖汤。有时候太过营养不是好事，很多大补食谱中含有的膳食纤维不足！所以，确保你每天的食物中有一半是蔬菜或低糖水果！

7.预防感冒

    一些疾病如流感、风寒可以导致便秘，因为它们会使肠胃的水分流失！

8.这些因素可能被你忽略

    你是否知道：少吃一顿饭、用吸管喝饮料和吃口香糖都有异曲同工之处？这些行为都会“捕捉”消化系统中的空气，让你的胃胀得像个皮球，加重IBS症状。

    所以你需要：除睡觉外，不要超过5小时不进食，不要用吸管喝水，少吃口香糖！

9.停止食用生蔬菜

    生的蔬菜可能是引发IBS症状的因素之一。一些人认为将蔬菜煮熟会降低其中的营养成分，但是研究表明以下蔬菜煮熟后，其中所含有的抗氧化剂成分可以提高50%：胡萝卜、菠菜、蘑菇、芦笋、西兰花、卷心菜、绿和红辣椒、西红柿。

10.使用膳食补充剂

    薄荷和姜（胶囊）被证实可以抗击肠道肌肉痉挛，以缓解IBS症状。