先说一个名词：训练后过氧消耗（EPOC），指训练后你的新陈代谢提高水平。这个指标越高，你的燃脂越快！这一指标受很多因素影响，最重要的一个就是训练时你选择的训练重量。挪威大学的研究人员发现，训练时用更重的重量（每组的重复次数就会更少），EPOC的持续时间和强度会更高。例如：路人甲选择60kg做深蹲，每组可以做6个，他的EPOC指数可能为4，当他用40kg的重量做深蹲，每组做12个，他的EPOC指数就可能是3或2。尽管很多人认为减脂时应该用中低重量高次数的训练方案，但是如果你想更快的更有效率的减脂，你有时需要使用每组3-7次的中高重量进行训练，提高EPOC的指数水平！