为了与健美训练的分离训练区分，我将此训练定义为混合训练。一周会有4次分离训练，2次不同的混合训练。今天的混合训练为crossfit 塔巴达：

1crossfit

跑步1.6km

引体向上100个（动作一定要标准，禁止借力，各种握距换着来，中握宽握窄握横握）

杠铃片交替俯卧撑200个（找三个15-20kg的片，一只手放片上一只手放地下，每个手100个）

无负重深蹲300个（快速蹲，慢速蹲，中速蹲，跳蹲换着来）

跑步1.6km

2.塔巴达

卷腹在20秒内尽可能多做，然后休息10秒。交替以上动作共4分钟