加载中…大礼拜和双盘的标准动作
(2016-12-01 10:20:31) | 分类： 双盘 |
（配图是我）
读者1问：
"小夕，双盘无望，从大礼拜、拉筋、单盘开始，过程中有以下问题，请帮忙分析下呢。
大礼拜：一次108个没问题，20分钟做完是不是太快了点，是动作不到位么？
拉筋：采用你图画的站立的方式，问题是你的双脚指向和脸都面对一个方向吗，这样我觉得站地上那只脚大腿痛坚持不了几分钟，如果两只脚指向呈90度则很轻松，又怕这样没效果，很是纠结呢。
单盘：刚开始两天各腿盘半小时没问题，可以越来越痛呢，特别是左腿放右腿上......"
站立方式的拉筋指的是这个图——
读者2问：
"双盘时感觉左腿左膝左髋的筋难以拉软。左膝盖外后侧有根筋疼痛，仅是在双膝并排跪坐时疼痛。现在只练双盘开胯动作不练跪坐了，双盘能坚持20分钟，但感觉身体重心不好调整到双腿上，请教小夕，重心怎样调整为好？"
关于大礼拜和双盘的标准动作，我的观点有点“劲爆”哦——没有标准，不必追求标准。
每个人的身体状态不同，同一个人的身体处在不同的阶段，每天的状态不同，做出来的动作是有差异的。一开始强调标准动作，我觉得是“反身体”的呢。拿双盘来说，胯部没打开，膝盖没变柔软，勉强摆出姿势就很好呢。
大礼拜和双盘，比起动作标准，我更强调慢慢练，循序渐进，不要看到别人分享什么好效果，就陷入狂热，一天几百上千个大礼拜或十天半个月突破双盘几小时，想一口吃成胖子，这种狂热的心，容易走到极端。
大礼拜数量和双盘时间也是如此，体重超标的人为了快一点减肥可适当加量大礼拜，但是不要那么激进，身体机能有它天然存在的极限，很久没动的僵硬身体，需要一点一点被唤醒。每练一次，每练一天，沉睡的细胞慢慢苏醒，身体自然而然进步，动作自动趋向标准。
详细回复上面提到的问题：
1.大礼拜快慢都可以，初期慢一点，循序渐进，以免僵硬的身体一时不适应而出现短时疼痛或造成损伤。
2.拉筋初期应该是痛才拉到应该拉的部位。
3.膝盖和脚踝等关节部位，犹如河道拐弯处，是身体最容易沉积“寒湿瘀”的地方。初期疼痛和倒退很正常，疼痛的时候暂停几天，等疼痛消除再继续。
4.双盘时身体的重心，我练的过程没想过这个问题，后来看到李谨伯先生在《呼吸之间：李谨伯谈静坐与修道》一书中有提到这样调整重心：
"盘起来后，伸直腰，往前伏一下，完了以后上半身起来，下半身不动，重心落在中间，而不是后边。上半身的重量主要靠两股承担，而不是屁股尖。"
我觉得李老的话也是供参考，想起开始双盘时，摆起姿势痛得呲牙咧嘴，根本做不到“摆好双盘姿势后往前伏一下”。当然喽，我的说法也是供参考。
为什么在健身房锻炼，教练不断给人纠正动作，强调动作标准呢？跑步动作不标准会损伤膝盖的说法也很流行？
人在锻炼中受伤或内在损伤，是外力瞬间作用太猛或自己用蛮力，对肌肉或骨骼的压力瞬间超过了它的极限。不借助外力也不使用蛮力的缓和运动，身体会自己调节。
还有的人担心，如果一开始动作不标准，不标准意味着错了，在错的动作上重复，不是会越来越错，错得越来越离谱吗？此中有深意，下次解。
本文为小夕原创，转载请注明作者和出处。
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